Отведение одной ноги назад с эспандером стоя

Отведение одной ноги назад с эспандером стоя - это мощное упражнение, направленное на проработку ягодиц, задней поверхности бедра и корпуса. Использование эспандера усиливает вовлеченность мышц, увеличивая силу и стабильность нижней части тела. Это упражнение особенно полезно для атлетов, так как улучшает мощность разгибания бедра, что важно для таких активностей, как бег, прыжки и динамические движения. Кроме того, оно помогает предотвратить травмы, способствуя сбалансированному развитию мышц и укреплению поддерживающей мускулатуры вокруг бедер и коленей. Это упражнение - отличный инструмент для улучшения общей спортивной производительности.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 19

Описание: Закрепи резинку: Оберни выбранную резинку вокруг низкой и стабильной точки крепления. Расположи резинку: Оберни резинку вокруг ноги, удерживая её ниже колена и на уровне или выше щиколотки. В идеале располагай её чуть ниже голени. Найди баланс: Немного согнись в талии и держись за устойчивый предмет, например, стул, для равновесия. Подготовь стойку: Оставь небольшое сгибание в ноге, которая остаётся на месте. Рабочая нога должна быть вытянута прямо назад в контролируемом и плавном движении. Лёгкое сгибание в этом колене допустимо. Задействуй мышцы: Остановись и напряги мышцы в верхней точке движения. Вернись в начало: Верни ногу в исходное положение. Повтори: Выполни нужное количество повторений, затем переключи ноги и повтори на другой стороне.

ID упражнения: 00475

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отведение одной ноги назад с эспандером стоя

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.