Приседания с прыжком

Приседания с прыжком - это динамическое упражнение, которое сочетает кардиотренировку и тренировку силы, что делает их идеальными для спортсменов. Это высокоинтенсивное движение в первую очередь нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Также взрывной характер приседаний с прыжком активирует мышцы кора и поясницы, улучшая общую стабильность и силу. Спортсмены получают пользу от приседаний с прыжком, улучшая свой вертикальный прыжок, ловкость и выносливость. Упражнение также укрепляет координацию мышц и способствует большей мышечной гипертрофии, что приводит к лучшей производительности в различных спортивных дисциплинах.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Кардио

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 22

Описание: Встань, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Держа корпус прямо, вдыхай, приседай, пока бедра не будут хотя бы горизонтальными, и поднимай руки горизонтально перед собой. Выдыхай, подпрыгивай как можно выше, бросая руки вниз, будто стремишься потолкнуть пол вниз. Когда приземляешься, согни таз и колени, чтобы смягчить удар, и снова опусти в присед. Не забудь вдохнуть. Выдыхай, подпрыгивай как можно выше ещё раз. Продолжай повторять присед, затем прыжок.

ID упражнения: 00167

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Приземляйся мягко: Всегда старайся приземляться мягко, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Это поможет защитить колени и лодыжки.
Держи правильную форму: Держи грудь вверх, спину прямо и держи корпус в напряжении на протяжении всего упражнения. Это гарантирует, что ты работаешь с нужными мышцами и не нагружаешь поясницу.
Контроль глубины: Приседай в соответствии с твоим комфортным уровнем, но стремись присесть хотя бы параллельно полу. Более глубокие приседания активируют больше мышц, но стоит их делать только если гибкость и форма позволяют.
Положение рук: Держи руки перед собой или сцепи кисти вместе для улучшения баланса и стабильности.
Координация: Координируй движения рук с прыжком. Размахивай руками вниз, когда приседаешь, и вверх, когда прыгаешь, чтобы создавать больше мощности.
Контролируемые движения: Избегай слишком быстрого выполнения повторений. Контролируемые движения гарантируют использование правильных мышц и помогают избежать травм.
Техника дыхания: Делай вдох, когда приседаешь, и выдох взрывным движением, когда прыгаешь вверх. Правильное дыхание может улучшить твою выносливость и производительность.
Положение ног: Держи ноги на ширине плеч, с чуть развернутыми наружу носками. Это создаёт стабильную основу и эффективно задействует нужные группы мышц.
Начинай с легкого: Начинай с прыжков в приседаниях только с весом собственного тела, прежде чем переходить к добавлению весов или резиновых лент. Убедись, что освоил технику перед увеличением сложности.
Периоды отдыха: Если ты включаешь прыжковые приседания в тренировку высокой интенсивности (HIIT), обращай внимание на периоды отдыха, чтобы дать мышцам восстановиться без потери интенсивности.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение