Сгибание рук с гантелью на концентрацию и узким хватом

Сгибание рук с гантелью на концентрацию и узким хватом - это очень эффективное упражнение для прокачки бицепсов, особенно длинной их головки, что улучшает пик мышцы. Это упражнение также задействует мышцы плеча и предплечья, способствуя общей силе рук. Спортсмены получат пользу в виде улучшенной силы хвата, лучшей симметрии мышц рук и увеличения мышечной массы. Это сгибание помогает улучшить концентрацию и изоляцию мышц, что делает его идеальным для спортсменов, стремящихся улучшить эстетику рук и функциональную силу для различных видов спорта.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 23

Среднее за повторение (фунты)*: 51

Описание: Исходное положение: Сядь на плоскую скамью, штанга перед тобой, между ног. Разведи ноги, согни колени, ступни положи на пол. Хват и расположение рук: Возьми штангу хватом снизу (ладони вверх), немного уже ширины плеч. Верхнюю часть рук положи на внутренние стороны бедер, примерно в трёх с половиной дюймах от передней части коленей. Вытяни руки так, чтобы штанга была над полом. Первичное движение: Держа верхнюю часть рук неподвижно, подними штангу, сокращая бицепс. Выдыхай в процессе. Двигаться должны только предплечья. Пиковое сокращение: Поднимай, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга достигнет уровня плеч. Держи эту позу секунду, напрягая бицепсы. Возврат в начало: Медленно опусти штангу в исходное положение, вдыхая. Следи за контролем движений и не раскачивайся. Повтори: Выполни упражнение заданное количество раз, соблюдая правильную форму.

ID упражнения: 00163

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание рук с гантелью на концентрацию и узким хватом

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.