Сидячее попеременное поднятие гантелей вперед (хват молотком)

Сидячее попеременное поднятие гантелей вперед (хват молотком) – это полезное упражнение, направленное на передние и боковые дельтоиды, а также верхнюю часть грудных мышц. Попеременное использование рук способствует мышечному балансу и координации, помогая исправить асимметрию и предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки. Это упражнение отлично подходит для спортсменов, стремящихся усилить силу, стабильность и эстетическую развитость плеч. Сидячее положение обеспечивает дополнительную устойчивость, минимизируя инерцию и гарантируя контролируемую и эффективную работу мышц, что делает его идеальным дополнением к программам по укреплению верхней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 4

Среднее за повторение (фунты)*: 8

Описание: Сядь на край скамьи, держа гантели в каждой руке по бокам. Держи локти слегка согнутыми и спину прямой. Выдохни, поднимая одну гантель вперед и вверх по полукруговой траектории, пока твоя рука не будет немного выше горизонтали. Удерживай это положение на счёт два. Вдохни, опуская гантель обратно в начальное положение. Одновременно подними противоположную руку вперед и вверх. Продолжай чередовать движения руками, поддерживая контроль над движениями на протяжении всего упражнения.

ID упражнения: 00300

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сидячее попеременное поднятие гантелей вперед (хват молотком)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.