Боковой удар согнутой ногой на коленях

Упражнение Боковой удар согнутой ногой на коленях нацелено на среднюю и большую ягодичные мышцы, а также мышцы кора. Это упражнение улучшает подвижность бедер, укрепляет нижнюю часть тела и улучшает баланс. Атлеты получают выгоду от повышения боковой силы, что важно для ловкости и стабильности в таких видах спорта, как футбол, баскетбол и теннис. Кроме того, оно задействует мышцы кора, способствуя лучшей осанке и снижая риск травм. Движение также помогает исправить мышечный дисбаланс, способствуя общему улучшению спортивной работоспособности и функциональной силы.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 16

Описание: Начальная позиция: Встань на колени на коврик, немного наклонив корпус в сторону. Одну ладонь положи на коврик пальцами в сторону от колена. Другую руку размести за головой, согнув локоть и направив его вверх. Положение ног: Подними верхнюю ногу (которую дальше от руки, что на опоре) на высоту бедра. Вдох и движение вперед: Вдыхай, когда ведёшь поднятую ногу вперед. Выдох и движение назад: Выдыхай, когда ведёшь поднятую ногу назад. Повтори: Повтори это движение вперед-назад пять раз. Смена сторон: После пяти повторений поменяй сторону и повтори упражнение с другой ногой.

ID упражнения: 00460

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Боковой удар согнутой ногой на коленях

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.