Сгибание рук на скамье Скотта с помощью кабеля

Сгибание рук на скамье Скотта с помощью кабеля - это полезное упражнение, нацеленное в первую очередь на двуглавую мышцу плеча, плечевая и плечелучевая мышцы. Используя тренажёр с кабелем и скамью Скотта, это упражнение обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, способствуя оптимальному вовлечению и росту мышц. Спортсмены получают выгоду от улучшенной силы и гипертрофии бицепсов, что приводит к улучшению результатов в действиях, требующих сильных движений рук. Кроме того, сгибание рук на скамье Скотта с кабелем улучшает изоляцию мышц, снижая риск компенсаторных движений и обеспечивая эффективные тренировки.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 27

Среднее за повторение (фунты)*: 59

Описание: Поставь скамью Скотта перед нижним блоком тренажёра. Прикрепи к блоку изогнутый или прямой гриф. Возьми гриф хватом на ширине плеч снизу (ладони вверх). Сядь на скамью и положи руки на подушку, полностью вытяни их и убедись, что трос натянут. Держа заднюю часть рук ровно на подушке, выдыхай, когда сгибаешь гриф к плечам. Задержись на две секунды и напряги бицепсы. Вдыхай, когда опускаешь гриф, пока руки не выпрямятся полностью. Повтори упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00257

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание рук на скамье Скотта с помощью кабеля

Советы и рекомендации по упражнениям

Правильная установка: Установи скамью на нужную высоту, чтобы руки были полностью поддержаны и не напрягались. Твои подмышки должны быть прямо над верхней частью подушки.
Что важно знать о хвате: Используй хват на ширине плеч, обратный хват для того чтобы мышцы работали сбалансированно. Избегай слишком широкого или узкого хвата, чтобы фокусироваться на бицепсах.
Контролируемое движение: Выполняй упражнение медленно, фокусируясь на концентрической (подъем) и эксцентрической (опускание) фазах. Контролируй сопротивление троса на протяжении всего движения.
Положение локтей: Держи локти зафиксированными. Не позволяй им расходиться в стороны, чтобы бицепсы выполняли работу и избежать ненужной нагрузки на суставы.
Полный диапазон движения: Полностью выпрямляй руки внизу движения, чтобы максимизировать растяжку бицепсов, и полностью сокращай наверху. Это улучшит активацию и рост мышц.
Избегай раскачивания: Не используй инерцию для подъема веса. Держи движение плавным и контролируемым, чтобы эффективно задействовать бицепсы и избежать травм.
Техника дыхания: Выдыхай, когда поднимаешь вес, и вдыхай, когда опускаешь. Правильное дыхание поможет тебе поддерживать ритм и стабилизировать корпус.
Подбирай вес правильно: Используй вес, который бросает тебе вызов, но позволяет сохранить правильную форму. Лучше начать с более легкого веса и увеличивать сопротивление по мере укрепления.
Связь между разумом и мышцами: Сосредоточься на бицепсах во время упражнения. Визуализация работы мышц может улучшить вовлеченность и эффективность.
Положение запястья: Держи запястья прямыми и избегай их сгибания, чтобы избежать нагрузки и сохранить эффективную передачу силы от рук к бицепсам.
Разнообразие для сбалансированного развития: Включай вариации, такие как использование разных хватов, выполнение подъема одной рукой или изменение угла скамьи, чтобы воздействовать на разные части бицепсов и избежать адаптации.
Последовательность и прогрессия: Отслеживай свой прогресс и постепенно увеличивай сопротивление или количество повторений, чтобы постоянно бросать вызов своим мышцам и способствовать их росту.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение