Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье

Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье направлен на верхнюю часть груди, трицепсы и передние дельты. Благодаря обратному хвату, это упражнение больше фокусируется на верхней части грудных мышц, чем традиционные жимы, что способствует развитию верхней части груди. Кроме того, оно уменьшает нагрузку на плечи, делая его более безопасным для суставов. Спортсмены получают выгоду от этой вариации, улучшая силу верхней части тела, симметрию мышц и увеличивая выносливость мышц. Это упражнение особенно полезно для бодибилдеров, желающих придать форму верхней части груди, и для всех, кто хочет разнообразить свои жимовые тренировки.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 42

Среднее за повторение (фунты)*: 92

Описание: Ляг на скамью, наклонённую под углом 45 градусов. Штанга должна быть на уровне твоих глаз. Поставь ноги плотно на землю. Возьми штангу обеими руками, руки должны быть на ширине плеч. Ладони смотрят на тебя. Выпрями запястья, удерживая штангу, и толкни её вверх, пока руки почти полностью не распрямятся. Вдохни, когда опускаешь штангу к груди. Выдохни, когда жмешь штангу обратно вверх в начальную позицию. Ты завершил первое повторение. Повтори движение контролированно и считай повторы.

ID упражнения: 00151

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.