Внешнее вращение плеча с лентой

Внешнее вращение плеча с лентой - это важное упражнение для здоровья и стабильности плеча. Оно в первую очередь активирует мышцы подостной и малой круглой мышцы вращательной манжеты, а также дельтовидные мышцы. Это движение улучшает мобильность плечевого сустава, улучшает осанку и предотвращает травмы, укрепляя внешние ротаторы плеча. Спортсмены получают пользу от улучшенной механики бросков, более стабильных движений плеча и снижения риска травм, что делает это упражнение важным для видов спорта, связанных с движениями рук над головой или повторяющимися движениями рук. Включение этого упражнения может привести к лучшим показателям и долговечности в спортивных начинаниях.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 16

Описание:

ID упражнения: 00469

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Разминка сначала: Всегда начинай с правильной разминки, чтобы подготовить мышцы. Это важно для предотвращения травм и максимальной пользы от тренировки.
Осана важна: Держи спину нейтральной и не сутулься. Поддерживай грудь поднятой и плечи отведенными назад на протяжении всего движения, чтобы обеспечить правильную технику и работу нужных мышц.
Задействуй кор: Активируй мышцы кора для стабилизации тела. Это поможет поддерживать форму и повысить эффективность упражнения.
Контролируемые движения: Избегай быстрых и резких движений. Медленные и контролируемые повороты лучше задействуют мышцы и снижают риск травм.
Техника дыхания: Выдыхай, когда вращаешь руку наружу, и вдыхай, когда возвращаешь её в исходное положение. Правильное дыхание помогает сохранить ритм и форму.
Постоянное напряжение: Убедись, что резиновая лента сохраняет напряжение на протяжении всего движения. Если лента расслабляется, ты не работаешь с мышцами эффективно.
Правильный выбор ленты: Выбирай резиновую ленту, которая бросает вызов, но не ухудшает форму. Начинай с более лёгкой ленты и постепенно переходи к более высокой силе сопротивления по мере увеличения твоей силы.
Связь разум-мышца: Сосредоточься на работе мышц, особенно вращательной манжетки плеча и стабилизаторов плеча. Визуализация движения может улучшить мышечную активацию.
Равномерная амплитуда движения: Стремись к равномерной амплитуде движения, чтобы обе руки получали равное количество работы. Это помогает избежать мышечного дисбаланса.
Регулярная оценка: Периодически проверяй свою форму в зеркале или попроси партнёра последить за тобой, чтобы убедиться, что выполняешь упражнение правильно.
Остывание: Не пропускай фазу остывания. Мягкое растяжение плечевых мышц после упражнения может помочь в восстановлении мышц и предотвратить жёсткость.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение