Одинарный задний латеральный подъем гантели (лежа)

Одинарный задний латеральный подъем гантели (лежа) - это эффективное упражнение, которое в первую очередь нацелено на задние дельты, трапеции и ромбовидные мышцы, улучшая силу верхней части спины и стабильность плеча. Это упражнение способствует сбалансированному развитию плеч, улучшает осанку и снижает риск травмирования плеча. Атлеты получают пользу от увеличенной выносливости и силы плеч, что важно для видов спорта, требующих силы и точности рук, таких как теннис, плавание и баскетбол. Включение этого упражнения помогает достичь общей симметрии верхней части тела и улучшенной спортивной производительности.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 8

Среднее за повторение (фунты)*: 18

Описание: Ляг лицом вниз на плоскую скамью, убедись, что она достаточно высокая, чтобы гантель не касалась пола. Возьми гантель в одну руку, расставь ноги и прочно поставь стопы на пол. Ухватись за скамью свободной рукой для устойчивости. Слегка согнув локоть, выдыхай, поднимая гантель в сторону. Удерживай поднятое положение на счёт два. Вдыхай, когда опускаешь гантель обратно в начальную позицию, контролируя движение. Повтори необходимое количество раз. Смени руку и повтори упражнение для другой руки.

ID упражнения: 00216

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Одинарный задний латеральный подъем гантели (лежа)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.