Скручивание на косые мышцы

Скручивание на косые мышцы на полу направлено на развитие косых мышц, что укрепляет стабильность корпуса и общую силу абдоминальных мышц. Это упражнение активирует верхние и нижние косые мышцы, формируя талию и улучшая вращательные движения, важные для различных видов спорта. Среди преимуществ - улучшение осанки, лучшая балансировка и снижение риска травм. Спортсмены извлекают выгоду из увеличения стабильности корпуса, что улучшает их результаты в видах спорта, требующих скручиваний или быстрых смен направления. Идеально подходит для развития сильного, рельефного корпуса и увеличения спортивной мощности.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 11

Описание: Исходная позиция: Ляг на правый бок, ноги сложены, колени слегка согнуты. Расположение рук: Положи левую руку за голову. Подъем локтя: Начинай, поднимая левый локоть вверх, имитируя движение стандартного скручивания. Сосредоточься на напряжении косых мышц. Скручивание вверх: Скручивайся как можно выше, сжимая косые мышцы. Задержись на секунду. Опускание вниз: Медленно опусти локоть обратно в исходное положение. Дыхание: Вдыхай, когда опускаешься (эксцентрическая фаза), и выдыхай, когда поднимаешься (концентрическая фаза). Фокус на форме: Старайся держать идеальную форму и совершай медленные, контролируемые движения, так как добавить сопротивление к этому упражнению нельзя.

ID упражнения: 00228

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Включай мышцы кора: Прежде чем начать упражнение, убедись, что включил мышцы кора. Это поможет тебе сохранять баланс и повысить эффективность тренировки.
Медленные и контролируемые движения: Выполняй каждое скручивание медленно и под контролем. Это гарантирует, что ты действительно работаешь боковыми мышцами, а не полагаешься на инерцию.
Дыхание: Выдыхай, когда поднимаешься, и вдыхай, когда опускаешься обратно. Правильное дыхание помогает стабилизировать движение и сохранять ритм.
Не тяни за шею: Держи руки слегка касающимися головы или висков. Избегай тяги за шею, чтобы не напрягать её и убедиться, что усилия исходят из боковых мышц.
Сосредоточься на скручивании: Когда поднимаешь плечо к противоположному колену, сосредоточься на сжатии боковых мышц. Движение должно исходить из скручивания торса, а не просто подъема плеча.
Удерживай ноги стабильными: Пока одна нога согнута, а другая перекрещена, постарайся удерживать обе ноги стабильными и в позиции на протяжении всего упражнения. Это поможет более эффективно задействовать боковые мышцы.
Последовательность: Включай боковые скручивания в регулярную тренировочную программу для наилучших результатов. Последовательность - ключ к улучшению и укреплению боковых мышц со временем.
Разнообразь тренировку: Чтобы избежать застоев, попробуй комбинировать боковые скручивания с другими упражнениями на пресс. Это сделает тренировки более сложными и увлекательными.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение