Подтягивание спереди с лентой (ассистировано)

Подтягивание спереди с лентой (ассистировано) - это полезное упражнение для силовых тренировок и укрепления мышц. Оно в первую очередь нацелено на широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, при этом вовлекая плечи, трапеции и мышцы кора для стабилизации. С помощью уменьшения нагрузки лента помогает новичкам или тем, кто улучшает форму, выполнять подтягивания с правильной техникой. Спортсмены используют это упражнение для постепенного развития силы и выносливости верхней части тела, что улучшает их результаты в видах спорта, требующих тяговых движений. Это упражнение предлагает регулируемую сложность, способствуя росту мышц и функциональной физической форме.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 9

Описание: Возьми перекладину хватом чуть шире плеч, ладонями от себя. Виси, полностью выпрямив руки и плечи. Поставь ноги на резинку, чтобы получить поддержку, которая нужна во время упражнения. Выдохни, подтягивая всё тело вверх, пока подбородок не поднимется выше перекладины.Задержись на одну секунду. Вдохни, опуская тело вниз, пока руки и плечи снова не будут полностью выпрямлены и ты не вернёшься в исходное положение. Ты сделал первое повторение.Повтори движение в контролируемом темпе и считай количество повторений.

ID упражнения: 00267

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подтягивание спереди с лентой (ассистировано)

Советы и рекомендации по упражнениям

Выбор правильной ленты: Начинай с более толстой ленты, если ты новичок в подтягиваниях, так как она обеспечит больше поддержки. По мере того как будешь наращивать силу, постепенно переходи на более тонкие ленты для меньшей помощи.
Правильное размещение ленты: Надежно закрепи ленту на турнике, чтобы она не соскользнула во время упражнения. Ты можешь обернуть её вокруг турника или прикрепить с помощью узла или карабина, в зависимости от того, какое оборудование у тебя есть.
Расположение ног или коленей: Поставь одну ногу или оба колена в ленту, чтобы получить нужный уровень поддержки. Использование одной ноги позволяет двигаться более естественно, в то время как обе колени могут обеспечить дополнительную поддержку.
Напрягай корпус: Держи корпус напряжённым и тело прямым на протяжении всего движения. Это предотвратит раскачивание и поможет сохранить правильную форму.
Вариации хвата: Экспериментируй с разными положениями хвата (верхний, нижний или нейтральный), чтобы нацелиться на разные группы мышц и добавить разнообразие в тренировку.
Контролируемое движение: Сосредоточься на медленных, контролируемых движениях. Избегай рывков или использования импульса для подъема. Спуск должен быть таким же контролируемым, чтобы максимально задействовать мышцы.
Техника дыхания: Выдыхай, когда подтягиваешься, и вдыхай, когда опускаешься. Правильное дыхание может улучшить твою производительность и выносливость.
Полный диапазон движений: Стремись полностью выпрямлять руки внизу и поднимать подбородок над турником вверху. Это гарантирует, что ты работаешь своими мышцами в полном диапазоне их движений.
Активация плеч: Начинай каждое подтягивание с вовлечения лопаток. Это гарантирует, что большую часть работы выполняют мышцы спины, а не ты излишне полагаешься на руки.
Последовательность и прогресс: Регулярно включай подтягивания с лентой в свою тренировочную программу и постепенно уменьшай помощь ленты по мере укрепления. Комбинирование этого с другими упражнениями на тягу также может ускорить твой прогресс.
Слушай своё тело: Обращай внимание на любой дискомфорт или боль, особенно в плечах или локтях. Корректируй свой распорядок при необходимости и не стесняйся делать дни отдыха, чтобы предотвратить травмы.
Разминка и заминка: Всегда тщательно разминайся перед началом и охлаждайся после. Динамическая растяжка и упражнения на подвижность могут помочь подготовить твои мышцы и суставы к тренировке.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение