Гиперэкстензия на плоской скамье

Гиперэкстензия на плоской скамье - это эффективное упражнение, которое нацелено на мышцы нижней части спины, ягодицы и бицепсы бедра. Преимущества включают улучшение стабильности коры, усиление нижней части спины и улучшение осанки. За счет работы с этими группами мышц спортсмены могут добиться более сильной задней цепи, что жизненно важно для занятий, требующих силы и выносливости. Это упражнение также помогает предотвратить травмы, особенно в видах спорта с повторяющимися наклонами и подъемами. Включение гиперэкстензий может существенно улучшить общую спортивную результативность и функциональную физическую подготовку.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 14

Описание: Ляг лицом вниз на плоскую скамью, зацепи пятки под скамью для устойчивости. Конец скамьи должен быть на уровне твоих бедер. Выбери положение рук: за спиной, за головой или скрещенные на груди. Вдохни и медленно опусти торс, сгибая бедра и талию. Выдохни и подними торс, выпрямив бедра и талию. Повтори упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00099

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Гиперэкстензия на плоской скамье

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.