Кистевой сгибание за спиной с тросом

Кистевой сгибание за спиной с тросом - это эффективное упражнение для укрепления мышц предплечья, особенно разгибателей запястья. Благодаря стоячему положению и использованию тросового тренажера, оно обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, что усиливает вовлечение мышц. Плюсы включают улучшение силы хвата, стабильности запястья и общей формы предплечья. Спортсмены, особенно те, кто занимается видами спорта, требующими сильных запястий и предплечий, такими как теннис или скалолазание, получат пользу от этого упражнения благодаря улучшенной производительности и снижению риска травм.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 0

Среднее за повторение (фунты)*: 0

Описание: Прицепи прямую штангу к низкому блоку. Встань рядом, спиной к блоку, и подними штангу, взяв её за спиной прямым хватом на ширине плеч. Убедись, что трос натянут. Чуть разожми руки, чтобы штанга скользнула с ладоней на пальцы. Держа руки прямыми, выдохни и подними штангу, сжимая кулаки, перемещая штангу в ладони и напрягая запястья. Задержись на два счёта. Вдохни, медленно опуская штангу, возвращая её в исходное положение, чтобы она лежала на пальцах. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00011

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Используй супинированный хват: Убедись, что держишь гриф снизу (супинированный хват), чтобы эффективно нацелиться на предплечья.
Высота троса: Установи тросовый блок на самый низкий уровень, чтобы обеспечить максимальную амплитуду движения и правильное сопротивление на протяжении всего упражнения.
Сосредоточься на полном сжатии: Когда поднимаешь запястье вверх, сосредоточься на полном сокращении. Задержись на секунду в верхней точке, чтобы максимально вовлечь мышцы в работу.
Контролируй эксцентрическую фазу: Медленно опускай вес, контролируя движение. Это поможет увеличить рост мышц и силу, продлевая мышечное напряжение.
Положение локтей: Держи локти близко к твоему телу и в одном положении. Такая изоляция поможет лучше воздействовать на предплечья, не включая верхние части рук.
Не используй слишком большой вес: Начни с комфортного веса, чтобы поддерживать правильную форму и избегать напряжения. Постепенно увеличивай вес по мере улучшения силы.
Расслабь плечи: Убедись, что твои плечи остаются расслабленными и не поднимаются во время упражнения. Это изолирует сгибатели запястья.
Сохраняй ровное дыхание: Поддерживай стабильное дыхание – выдох, когда поднимаешь запястье, и вдох, когда опускаешь.
Используй мел или ремни: Если хват начинает сдавать раньше, чем усталость предплечий, подумай о том, чтобы использовать мел или ремни для надежного удержания штанги.
Повторы и подходы: Старайся делать больше повторений, чтобы улучшить выносливость предплечий, и убедись, что делаешь 3-4 подхода.
Помни, главное - сохранять хорошую форму, чтобы эффективно воздействовать на мышцы предплечий и избежать травм. Удачи в тренировках!

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение