Жим штанги лежа (наклонный)

Жим штанги лежа (наклонный) - это мощное упражнение, направленное на верхнюю часть грудных мышц. Оно в первую очередь активирует верх груди, плечи и трицепсы, обеспечивая сбалансированное развитие мышц и увеличивая силу верхней части тела. Это упражнение очень полезно для атлетов, так как оно улучшает силу толчка, стабильность плеч и общую координацию верхней части тела. Включение жима штанги лежа (наклонного) в тренировочную программу помогает улучшить спортивные результаты, осанку, а также увеличить силу и мышечную массу. Идеально для тех, кто хочет поднять тренировку верхней части тела на новый уровень.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 46

Среднее за повторение (фунты)*: 100

Описание: Ляг спиной на скамью, наклоненную под углом 45 градусов. Штанга должна быть на уровне глаз. Поставь ноги плотно на пол. Возьми штангу обеими руками, руки должны быть на ширине плеч. Вытолкни штангу вверх, пока руки почти полностью не выпрямятся. Выпрями запястья, когда держишь штангу. Вдыхай, опуская штангу к груди. Выдыхай, когда возвращаешь штангу наверх, пока руки почти полностью не выпрямятся. Ты завершил первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай количество повторений.

ID упражнения: 00142

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим штанги лежа (наклонный)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.