Сгибание бицепсов лежа на тренажёре с тросом

Сгибание бицепсов лежа на тренажёре с тросом - это мощное изолированное упражнение, нацеленное на бицепс плеча. Используя тренажёр с тросом, поддерживается постоянное напряжение на протяжении всего движения, что способствует оптимальному росту мышц и укреплению. Это упражнение также активирует плечевую и лучевую мышцы, что способствует общему развитию рук. Спортсмены получают выгоду от улучшенного захвата и силы тяги, что важно для видов спорта, требующих выносливости и силы верхней части тела. Лежа позиция снижает инерцию, обеспечивая строгую форму и максимальное вовлечение бицепсов. Идеально для формирования рельефных и крепких рук.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 46

Среднее за повторение (фунты)*: 101

Описание: Поставь скамью перед блоком, чтобы блок был чуть выше уровня скамьи. Сядь на скамью лицом к блоку и возьми гриф нижним хватом на ширине плеч. Ляг на спину на скамью, подвинься пока трос не станет натянутым, и полностью вытяни руки, держа локти по бокам. Не отрываясь от скамьи, выдохни и подведи гриф к плечам, полностью согнув локти. Позволь локтям немного подняться, пока предплечья не станут параллельны полу. Задержись на счёт "раз-два" и напряги бицепсы. Вдохни и опусти гриф обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00210

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание бицепсов лежа на тренажёре с тросом

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.