Скручивания сидя на тренажёре

Скручивания сидя на тренажёре предлагают отличные преимущества для укрепления кора, в первую очередь нацеливаясь на мышцы прямой мышцы живота, а также задействуя косые мышцы и сгибатели бедра. Это упражнение улучшает стабильность кора, что крайне важно для общей спортивной производительности, баланса и предотвращения травм. Атлеты извлекают пользу из улучшенной осанки и более сильных мышц кора, что способствует лучшей выносливости и мощи в их видах спорта. Сидячее положение обеспечивает контролируемые движения, делая упражнение доступным, но в то же время сложным для разных уровней физической подготовки.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 18

Описание: Сядь в тренажёр для пресса, спина должна быть прижата к спинке, а грудь - к мягкому рычагу. Зацепи ноги под подножки. Возьмись за ручки для поддержки. Выдыхай и дави мягкий рычаг вниз грудью, сгибая талию, при этом держи бёдра неподвижными. Задержись на два счёта. Вдыхая, верни мягкий рычаг в исходное положение, контролируя движение, разгибая талию. Расслабь талию перед повтором.

ID упражнения: 00309

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Правильная настройка: Убедись, что сиденье и подушка для груди подстроены под твое тело. Правильное выравнивание помогает задействовать мышцы кора и избегать ненужного напряжения.
Контролируемые движения: Выполняй скручивания медленно и контролируемо. Избегай использования импульса, чтобы гарантировать, что работают именно твои прессовые мышцы. Это помогает максимально задействовать мышцы и повысить эффективность упражнения.
Дыхание: Выдыхай, когда скручиваешься вперед, сильно сжимая пресс, и вдыхай, возвращаясь в начальное положение. Правильное дыхание обеспечивает оптимальную производительность и предотвращает усталость.
Избегай чрезмерного веса: Начни с умеренного веса, который позволяет тебе завершить повторения с хорошей техникой. Использование слишком большого веса может привести к неправильной технике и увеличить риск травмы.
Постоянное напряжение: Сосредоточься на поддержании постоянного напряжения в мышцах живота на протяжении всего движения. Не позволяй весам отдыхать в любой момент упражнения, чтобы мышцы были в постоянной работе.
Диапазон движений: Не перерастягивай спину во время движения. Держи диапазон движений под контролем, чтобы эффективно целиться в пресс, не нагружая нижнюю часть спины.
Положение ног: Держи ноги плоско и плотно на подножках. Это стабилизирует твое тело и помогает сосредоточиться на мышцах живота.
Задействуй кор: Перед началом скручивания включи кор, потянув пупок к позвоночнику. Эта активация помогает максимально увеличить эффективность скручиваний.
Регулярная проверка формы: Периодически проверяй свою форму в зеркале или попроси товарища оценить. Поддержание правильной формы критично для достижения наибольшей пользы от упражнения и предотвращения травм.
Прогрессивная нагрузка: Постепенно увеличивай сопротивление со временем, по мере улучшения силы мышц живота. Этот принцип прогрессивной нагрузки гарантирует постоянное развитие твоих мышц кора.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение