Скручивание запястья с ладонями вверх и одной гантелью (сидя)

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 8

Среднее за повторение (фунты)*: 19

Описание: Поз исходное положение: Сядь на скамейку или стул, держа гантели в каждой руке. Размещение предплечий: Пусть тыльная часть предплечий лежит на твоих бедрах, так чтобы запястья свисали с коленей, а ладони смотрели вверх. Начало движения: Немного открой руки, чтобы гантели скатились в сторону пальцев. Сгибание: Медленно выдыхая, сжимаешь руки и сгибаешь запястья, поднимая гантели вверх. Фиксация: Задержись в этом положении на две секунды. Возвратное движение: Вдыхая, опусти гантели, немного открыв руки, чтобы они вернулись к пальцам. Повторение упражнения: Продолжай движение необходимое количество повторений.

ID упражнения: 00330

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Скручивание запястья с ладонями вверх и одной гантелью (сидя)

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи гантель крепко обратным хватом, чтобы обеспечить максимальный контроль.
Держи предплечье плоско на бедре, чтобы избежать ненужных движений и концентрироваться на запястьях.
Позволь гантели скатиться на пальцы, прежде чем скручивать её обратно в кулак. Это увеличивает диапазон движения и эффективно задействует сгибатели предплечья.
Избегай использования инерции. Убедись, что движение медленное и контролируемое, и сосредоточься на использовании запястья для подъема веса, а не руки.
Выдыхай, когда поднимаешь вес.
Вдыхай, когда опускаешь его обратно, сохраняя ровный и естественный ритм дыхания.
Начинай с умеренного веса и старайся делать 12-15 повторений за подход. Постепенно увеличивай вес, по мере улучшения своей силы, при этом сохраняй правильную форму.
Держи запястье прямо в нижней части движения, чтобы избежать напряжения. Избегай чрезмерного растягивания или гиперфлексии запястья.
Делай адекватные перерывы между подходами, чтобы не переутомить маленькие мышцы предплечий. Это помогает предотвратить напряжение и способствует лучшему восстановлению мышц.
Выполняй упражнение обеими руками, чтобы поддерживать баланс мышц. Обращай внимание на любые дисбалансы и корректируй свою программу, чтобы их устранить.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение