Наклоны в стороны с гантелями

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 19

Среднее за повторение (фунты)*: 43

Вес учитывается дважды!

Описание: Начни с того, что держишь гантель в каждой руке, руки свисают перед тобой, ладони смотрят внутрь. Согнись в бедрах и коленях, опуская торс, пока он не станет параллелен полу. Убедись, что спина прямая. Держа локти слегка согнутыми, подними обе руки в стороны, пока гантели не будут на уровне плеч. Выдыхай, выполняя это движение. Удерживай эту позицию на счет два. Вдыхай, когда опускаешь гантели обратно в исходное положение, контролируя движение. Повтори упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00022

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Соблюдай правильную форму: оставь колени слегка согнутыми, а спину прямой. Избегай прогиба спины, чтобы избежать травм и быть уверенным, что задействуешь нужные мышцы.
Включи в работу пресс: напряги мышцы пресса, чтобы помочь поддерживать устойчивость и правильную осанку на протяжении упражнения.
Контролируй движение: избегай раскачивания гантелей. Поднимай и опускай их медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы и снизить риск травм.
Дыши равномерно: вдыхай, когда опускаешь гантели, и выдыхай, когда поднимаешь. Равномерное дыхание помогает поддерживать ритм и обеспечивает достаточную подачу кислорода в мышцы.
Выбирай правильный вес: начни с более легкого веса, чтобы освоить форму, а затем постепенно увеличивай, чтобы не ухудшить осанку или контроль над движением.
Избегай переразгибания: поднимай руки только до параллели с землей. Поднятие выше может ненужным образом напрячь суставы плеч.
Нейтральное положение головы: держи голову на одной линии с позвоночником, глядя вниз на землю. Это поможет поддерживать правильную форму и снизить напряжение шеи.
Активируй нужные мышцы: сосредоточься на использовании заднего дельтовидного и верхнего отдела спины, а не позволяй трапециям или нижнему отделу спины брать на себя движение.
Разогрев до тренировки: убедись, что плечи и спина разогреты перед выполнением этого упражнения. Это может предотвратить растяжения и улучшить эффективность использования мышц.
Отдых и восстановление: обеспечь достаточный отдых между подходами и прислушивайся к своему телу. Перегрузка мышц без должного восстановления может привести к травмам.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение