Отжимание в стойке на руках

Отжимание в стойке на руках - это сложное упражнение с собственным весом, которое нацелено на плечи, трицепсы, грудные и кор. Преимущества включают улучшение силы верхней части тела, повышение баланса и увеличение стабильности плеч. В основном активируются дельтовидные, грудные, трицепсы и кор. Атлеты получают пользу от этого упражнения благодаря повышенной выносливости мышц, лучшему контролю над телом и сильной базе для других продвинутых движений. Отличный выбор для тех, кто хочет повысить общую силу и координацию верхней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 8

Описание: Исходное положение: Встаньте на расстоянии 3–4 футов от стены. Согнитесь в талии и поставьте руки на расстоянии 4–6 дюймов от стены. Быстрым движением поднимите ноги к стене, держа их прямыми. Положение тела: Держите пресс и ягодицы в напряжении. Полностью выпрямите руки и ноги. Убедитесь, что ваши стопы вместе, опираясь на стену. Начало спуска: Опустите тело, согнув локти на 45 градусов. Держите тело в напряжении и под контролем. Нижняя позиция: Опуститесь, пока макушка вашей головы слегка не коснется земли. Поднимитесь обратно: Протолкните себя руками, чтобы вернуться в исходное положение. Держите ноги прямыми и пресс напряженным. Повторите: Выполните рекомендованное количество повторений.

ID упражнения: 00122

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отжимание в стойке на руках

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.