Сидячие отведения бедра с резинкой

Сидячие отведения бедра с резинкой направлены на работу средних и малых ягодичных мышц, а также отводящих мышц бедра. Это упражнение помогает спортсменам улучшить стабильность и силу в области бедер, что очень важно для занятий, связанных с боковыми движениями и ловкостью. Усиление этих мышц может привести к более высокому результату в таких видах спорта, как футбол, баскетбол и теннис. Кроме того, это упражнение может помочь предотвратить травмы, особенно в области коленей и поясницы, за счет улучшения правильного выравнивания и мышечного баланса. Переменное натяжение резинки позволяет проводить прогрессию и адаптацию упражнения под индивидуальный уровень физической подготовки.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 18

Описание: Настройка: Сядь на стул или скамью с прямой спиной, ноги плотно на земле. Расположение ленты: Надень резиновую ленту на бёдра, чуть выше колен. Напряжение кора: Напряги мышцы кора, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего упражнения. Разведение ног: Медленно раздвигай ноги, сопротивляясь ленте, пока не почувствуешь лёгкое растяжение в наружной части бёдер. Пауза: Задержись в этом положении на мгновение, чтобы максимально почувствовать растяжение. Возврат: Медленно возвращай ноги в исходное положение, сопротивляясь натяжению ленты. Повтор: Выполни упражнение нужное количество раз. Дыши: Не забывай дышать равномерно, избегая задержки дыхания во время движения.

ID упражнения: 00490

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Правильное размещение ленты: Убедись, что лента для сопротивления расположена чуть выше колен. Это размещение гарантирует, что ты эффективно работаешь с нужными мышцами.
Держи прямую осанку: Сядь прямо, грудь открыта, плечи назад. Избегай сутулости, чтобы правильно задействовать мышцы и не напрягать поясницу.
Сосредоточься на форме: Контролируй движение, чтобы оно было медленным и осознанным. Избегай использования инерции для разведения ног.
Включай мышцы кора: Держи мышцы живота в напряжении на протяжении всего упражнения. Это помогает стабилизировать тело и повысить эффективность упражнения.
Регулируй сопротивление: Используй ленту, которая бросает тебе вызов, но позволяет выполнять упражнение в правильной форме. Если слишком легко или сложно, поменяй силу ленты.
Регулярное дыхание: Глубоко вдыхай через нос, когда сводишь ноги, и выдыхай через рот, когда разводишь их. Регулярное дыхание помогает поддерживать ритм и выносливость.
Размещение ног: Держи ступни плоско на земле и следи, чтобы они смотрели прямо вперед. Это помогает сохранить правильную выравненность и баланс.
Постепенное увеличение нагрузки: Начни с нескольких подходов и повторений, которые тебе комфортны. Постепенно увеличивай количество подходов и повторений по мере улучшения силы и выносливости.
Используй зеркало: Если возможно, выполняй упражнение перед зеркалом, чтобы следить за выравненностью и формой. Эта визуальная обратная связь может быть очень полезна в избегании распространенных ошибок.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение