Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне - это очень эффективное упражнение, нацеленное на верхнюю и нижнюю часть спины, плечи и бицепсы. Оно задействует широкие мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапециевидные и задние дельты, что способствует сбалансированному и сильному верхнему телу. Это упражнение также стабилизирует корпус и улучшает общую осанку. Спортсмены, особенно те, кто занимается видами спорта, требующими силы тяги, как гребля или скалолазание, получат пользу от улучшенной мышечной выносливости, силы и стабильности. Включение этого упражнения помогает улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 43

Среднее за повторение (фунты)*: 95

Описание: Встань над штангой, гриф должен быть на уровне твоих носков. Согни бёдра и колени и возьми штангу обеими руками чуть шире плеч. Спина должна быть прямой, а позвоночник образовывать одну линию с головой. Напряги мышцы живота и выдыхая, подтяни штангу к талии или животу, используя руки и силу спины и корпуса. Удерживай на счёт два и напряги спину. Вдохни и опусти штангу контролируемо, пока она почти не коснётся пола. Держи мышцы живота напряжёнными, а спину прямой. Ты завершил своё первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай свои повторы. После завершения последнего повтора, опусти штангу на пол.

ID упражнения: 00026

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи крепкий корпус: держи мышцы живота в напряжении во время всего упражнения, чтобы поддерживать поясницу.
Нейтральное положение позвоночника: следи, чтобы позвоночник оставался нейтральным, избегая округления или прогибания, чтобы не напрягать спину.
Правильный угол: наклоняйся в бедрах, чтобы корпус был под углом примерно 45 градусов к полу, и сохраняй этот угол на протяжении всего движения.
Ширина хвата: используй хват на ширине плеч для лучшего контроля и активации мышц спины.
Положение локтей: держи локти близко к телу, подтягивая вес вверх, и своди лопатки вместе в верхней точке движения.
Контроль движения: избегай использования инерции, раскачивая штангу; двигай гриф контролируемо, как при подъеме, так и при опускании.
Положение ног: ставь ноги примерно на ширину плеч для устойчивой базы.
Контроль дыхания: вдыхай, когда опускаешь гриф, и выдыхай, когда подтягиваешь его к животу.
Сосредоточься на активации мышц: целенаправленно сосредоточься на активации мышц спины, а не просто на подъеме веса.
Используй подходящий вес: начни с веса, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой, прежде чем перейти к более тяжелым весам.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение