Жим штанги от груди

Жим штанги от груди – это многосуставное упражнение, которое улучшает силу, мощь и гипертрофию. Преимущества включают в себя развитие взрывной силы и улучшение стабильности верхней части тела и корпуса. Основные мышцы, задействованные в упражнении, – это дельтовидные, трицепсы и верхние грудные мышцы, с вторичной нагрузкой на кор, ягодицы и квадрицепсы. Атлеты получают пользу от Жима штанги от груди благодаря увеличению силы плеч и рук, улучшению взрывных движений, что особенно важно для спортивных достижений, и общему укреплению функциональной подготовки. Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет укрепить свои возможности верхней части тела и стабилизировать корпус.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 58

Среднее за повторение (фунты)*: 128

Описание: Начальная позиция: Подними штангу с пола до плеч, используя методику "пол-плечо" из упражнения Power Clean. Подготовка: Поставь ноги на ширине плеч. Держи корпус прямым и напряжённым, пусть штанга лежит на плечах. Движение вверх: Слегка согни бедра и колени, затем резко выпрями колени, удерживая корпус прямым. На максимальном выпрямлении бедер и коленей, передай вес на подушечки стоп и выпрями лодыжки. Толкни штангу вверх с плеч, пока руки полностью не выпрямятся над головой. Дыхание: Выдох во время фазы движения вверх. Движение вниз: Осторожно опусти штангу обратно на плечи. Слегка согни бедра и колени, когда штанга коснется плеч, чтобы поглотить вес. Выпрями бедра и колени, чтобы вернуться в исходное положение. Дыхание: Вдох во время фазы движения вниз. Повторение: Повторяй движения вверх и вниз необходимое количество раз.

ID упражнения: 00269

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим штанги от груди

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.