Жим с гантелями лёжа на наклонной скамье.

Жим с гантелями лёжа на наклонной скамье - это эффективное упражнение, направленное на нижнюю часть груди, плечи и трицепсы. Выполняя это движение на наклонной скамье, спортсмены могут более интенсивно прорабатывать нижние грудные мышцы, чем при обычных разводках. Преимущества включают улучшение прорисовки мышц, усиление силы верхней части тела и лучшую балансировку грудных мышц. Это упражнение активирует большую грудную мышцу, передние дельты и трицепсы, предоставляя комплексную тренировку верхней части тела. Идеально подходит для спортсменов, стремящихся увеличить силу, стабильность и симметрию мышц груди и плеч.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 24

Среднее за повторение (фунты)*: 53

Вес учитывается дважды!

Описание: Сядь на скамейку с наклоном, возьми по гантели в каждую руку. Положи гантели на колени. Зацепись ногами за подножки или попроси напарника подать тебе гантели. Ляг на скамью, одновременно поднимая гантели над верхней частью живота. Слегка согни локти и поверни плечи внутрь, чтобы локти смотрели в стороны. Вдохни, когда опускаешь гантели в стороны по полукругу, пока не почувствуешь лёгкое растяжение в груди. Выдохни, когда обратно поднимаешь гантели над грудью, как будто обнимаешь. Повтори эти действия на указанное количество повторений.

ID упражнения: 00082

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим с гантелями лёжа на наклонной скамье.

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.