Гиперэкстензия / разгибание спины без отягощений

Гиперэкстензия / разгибание спины без отягощений - это эффективное упражнение, нацеленное на нижнюю часть спины, особенно на мышцы выпрямители позвоночника, а также ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы кора. Это упражнение укрепляет заднюю цепь, улучшая общую силу и стабильность нижней части тела. Спортсмены получают выгоду от улучшенной осанки, уменьшения болей в пояснице и повышения гибкости. Включение гиперэкстензий в тренировочную программу может значительно улучшить спортивные результаты за счёт улучшения выравнивания позвоночника и снижения риска травм, особенно в видах спорта, требующих обширной поддержки нижней части спины.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 13

Описание: Садись на тренажёр для разгибания спины, спиной к рычагу, ноги на подставки. Отрегулируй рычаг, чтобы обеспечить полный диапазон движений, когда бёдра под углом 90 градусов. Прижимай нижнюю часть спины к поддерживающей подушке, нажимая на подставку для ног. Выдыхая, медленно разогни спину, пока она немного не прогнётся назад. Задержись в этом положении на счёт два. Вдыхая, медленно вернись в начальное положение. Повторяй упражнение.

ID упражнения: 00139

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Гиперэкстензия / разгибание спины без отягощений

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.