Расширение трицепса с кабелем (наклонное)

Расширение трицепса с кабелем (наклонное) - это мощное упражнение, направленное на тренировку трицепсов, дельтовидных и грудных мышц. Преимущества включают улучшенную силу рук, увеличение гипертрофии мышц и лучшую стабилизацию плеч. Угол наклона переносит нагрузку на различные мышечные волокна, способствуя сбалансированному росту. Спортсмены получают пользу от этого упражнения, так как оно помогает улучшить толкающую силу, что особенно важно в таких видах спорта, как баскетбол и футбол. Кроме того, оно снижает риск травм, укрепляя стабилизирующие мышцы и поддерживая общую физическую производительность.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 25

Среднее за повторение (фунты)*: 54

Описание: Ляг на наклонную скамью и возьмись за кабельную штангу сзади. Держи штангу за головой. Используй узкий хват ладонями вниз. Локти должны быть направлены вверх. Держи локти близко к голове и стабильно сохраняй верхнюю часть рук. Это твоя начальная позиция. Вдохни и медленно подними штангу, пока руки не будут полностью вытянуты над головой. Медленно опускай штангу в начальное положение, пока не почувствуешь лёгкое растяжение в трицепсах и штанга окажется за головой. Локти всегда должны быть стабильны и направлены вверх в течение всего движения. Сила должна исходить от трицепсов. Ты сделал своё первое повторение. Повтори движение в контролируемом темпе и считай свои повторения.

ID упражнения: 00155

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Расширение трицепса с кабелем (наклонное)

Советы и рекомендации по упражнениям

Отрегулируй наклонную скамью: Убедись, что скамья настроена под удобным углом, который позволяет полностью вытягивать и сокращать трицепсы. Обычно угол между 45 и 60 градусами подходит лучше всего.
Правильное выравнивание: Держи спину плотно прижатой к скамье. Начальная позиция должна быть с полностью вытянутыми руками в линии с тренажером.
Полный диапазон движений: Выполняй каждое повторение с полным диапазоном движений, чтобы полностью задействовать трицепсы. Опусти штангу за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем вытяни руки, пока они полностью не выпрямятся.
Контролируемое движение: Избегай использования инерции. Сфокусируйся на медленном, контролируемом движении как при поднятии, так и при опускании веса. Это обеспечит максимально вовлечение мышц и избежание травм.
Локти неподвижны: Держи локти в одном месте, чтобы изолировать трицепсы. Не позволяй им разворачиваться в стороны; вместо этого держи их направленными вверх на протяжении всего движения.
Положение хвата: Используй небольшой изгиб в запястьях, чтобы обеспечить сильный и постоянный хват на перекладине или рукоятке на протяжении всего упражнения.
Техника дыхания: Вдыхай во время опускания и выдыхай, когда выпрямляешь руки. Правильное дыхание помогает поддерживать стабильность и силу во время упражнения.
Легкий или средний вес: Начинай с легкого или среднего веса, чтобы усовершенствовать форму, прежде чем увеличивать сопротивление. Правильная техника важна, чтобы избежать ненужного натяжения на локтях и плечах.
Умственное соединение с мышцами: Сконцентрируйся на сокращении трицепсов в верхней точке движения. Визуализация работы мышц может усилить эффективность упражнения.
Прогрессивная нагрузка: Постепенно увеличивай вес по мере роста силы, но всегда ставь форму выше количества поднимаемого веса, чтобы избежать травм.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение