Кроссовер на бло

Кроссовер на бло - универсальное упражнение, эффективно развивающее грудные мышцы, в частности верхнюю, среднюю и нижнюю части груди. Оно также задействует передние дельты, трицепсы и стабилизирующие мышцы. Преимущества включают улучшение симметрии груди, усиление мышечного рельефа и увеличение силы. Для атлетов это упражнение повышает мощность верхней части тела, что полезно в спортах, требующих толкающих движений, таких как баскетбол, футбол и боевые искусства. Кроме того, оно способствует стабильности плеч и функциональной силе, что имеет решающее значение для общей спортивной производительности.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 38

Среднее за повторение (фунты)*: 84

Вес учитывается дважды!

Описание: Установка: Встань посередине между двумя пулей-блоками, держи ручку в каждой руке. Поставь одну ногу перед другой для устойчивости. Положение тела: Немного наклонись вперёд в области талии, держи спину прямой на протяжении всего упражнения. Положение рук: Вытяни руки в стороны, слегка согнув в локтях. Ладони должны смотреть вперёд. Выполни сведение: Выдыхай, пока медленно сводишь ручки вместе по дугообразной траектории до передней части живота. Сожми и удержи: Задержись впереди на счёт два, напрягая мышцы груди. Возвращение в исходное положение: Вдыхай, пока медленно возвращаешь ручки в исходное положение или до лёгкого растяжения в груди. Повтори: Выполни рекомендуемое количество повторений, сохраняя правильную форму на протяжении всего упражнения.

ID упражнения: 00025

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Соблюдай правильную форму: Убедись, что торс наклонен вперед в области бедер на протяжении всего движения. Это более эффективно воздействует на грудь и снимает ненужное напряжение с нижней части спины.
Контролируй движение: Сосредоточься на медленных, контролируемых движениях как при сокращении, так и при отведении. Это максимизирует вовлечение мышц и снижает риск травм.
Регулируй высоту троса: Экспериментируй с разной высотой троса, чтобы найти угол, который наиболее активно воздействует на грудь. Обычно начать с блоков на уровне плеч - это хорошая отправная точка.
Оставь небольшой сгиб в локтях: Избегай полностью выпрямлять локти. Небольшой сгиб помогает поддерживать напряжение в грудных мышцах и предотвращает нагрузку на суставы.
Сжимай на пике: Когда сводишь ручки перед грудью, напряги грудные мышцы на короткую паузу. Это усиливает сокращение и помогает развивать форму.
Следи за дыханием: Выдыхай, когда сводишь ручки, и вдыхай, когда возвращаешься в исходное положение. Правильное дыхание поддерживает лучшее выполнение упражнения и насыщение мышц кислородом.
Прогрессируй постепенно: Начинай с умеренного веса, чтобы овладеть формой, прежде чем увеличивать нагрузку. Постепенное прогрессирование гарантирует, что ты набираешь силу без нарушения техники.
Стабильная стойка: Расставь ноги ступнями вразбежку или хотя бы на ширине плеч, чтобы сохранить равновесие и стабильность, предотвращая раскачивание тела во время упражнения.
Разогрейся: Начни с разминки плеч и груди с помощью легких упражнений или динамических растяжек, чтобы подготовить мышцы и снизить риск травм.
Чувствуй растяжение: На эксцентрической фазе, позволь грудным мышцам полностью растянуться. Это увеличивает активацию мышц и способствует большему гипертрофии.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение