Наклонная тяга гантели к поясу одной рукой

Наклонная тяга гантели к поясу одной рукой - это очень эффективное упражнение для укрепления верхней части тела. Главные преимущества включают улучшение мышечного развития, улучшенную осанку и увеличение силы рук и спины. Это упражнение в первую очередь нацелено на широчайшие мышцы, трапеции, ромбовидные мышцы и бицепсы, делая его отличным для всестороннего укрепления верхней части тела. Спортсмены могут получить пользу от этого упражнения, улучшая свою тяговую силу, что критично в видах спорта, требующих силы и стабильности верхней части тела, а также улучшая общую спортивную работоспособность за счет лучшей координации мышц и выносливости.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 15

Среднее за повторение (фунты)*: 33

Описание: Держа гантель в левой руке, встань на скамью правым коленом и поддержи тело правой рукой. Убедись, что гантель висит прямо вниз, а левая рука почти полностью вытянута. Выдохни и подтяни гантель к боку талии. Удерживай гантель в этом положении на счёт два. Вдохни и опусти гантель обратно в начальную позицию. Повтори упражнение нужное количество раз. Поменяй руки и повтори те же шаги для правой руки.

ID упражнения: 00027

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Наклонная тяга гантели к поясу одной рукой

Советы и рекомендации по упражнениям

Сохраняй нейтральный позвоночник: Держи спину прямо и не округляй плечи. Это способствует лучшему включению мышц спины и снижает риск травм.
Включи мышцы кора: Напряги мышцы живота, чтобы стабилизировать торс. Это не только защищает нижнюю часть спины, но и помогает сосредоточиться на целевых мышцах.
Контролируй вес: Избегай использования инерции для поднятия веса. Сосредоточься на медленных, контролируемых движениях, особенно в фазе опускания. Это увеличивает активацию мышц.
Положение локтя: Когда тянешь гантель к бедру, держи локоть близко к телу. Это нацеливает правильные мышцы, включая широчайшие и среднюю часть спины.
Сосредоточься на мышцах: Концентрируйся на сжатии лопаток вместе в верхней части движения. Это усиливает сокращение мышц спины.
Правильная стойка ног: Расположи ноги на ширине плеч с небольшим сгибом в коленях. Это обеспечивает стабильную основу и помогает равномерно распределять вес.
Техника дыхания: Выдыхай, когда поднимаешь гантель, и вдыхай, когда опускаешь её. Правильное дыхание помогает поддерживать темп и контроль во время упражнения.
Избегай излишнего вращения: Держи торс в квадрате и избегай скручивания тела при поднятии. Это убирает лишнее напряжение со спины и гарантирует, что мышцы спины выполняют работу.
Используй подходящий вес: Выбери гантель, которая бросает тебе вызов, но позволяет сохранять правильную форму на протяжении всего сета. Перегрузка может привести к нарушению формы и возможным травмам.
Разогрейся правильно: Убедись, что мышцы и суставы разогреты перед началом тренировки. Это подготавливает мышцы спины для лучшей работы и снижает риск растяжений.
Последовательность в форме: Будь последовательным в форме при каждом повторении. Качество превыше количества - это ключ к эффективному вовлечению мышц и прогрессу с течением времени.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение