Приседания с высокими коленями

Приседания с высокими коленями предоставляют всестороннюю тренировку, объединяя кардио с силовыми упражнениями. Это упражнение в первую очередь направлено на квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные и мышцы кора. Включение приседаний с высокими коленями в программу улучшает силу нижней части тела, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшает координацию и баланс. Спортсмены могут извлечь выгоду из увеличенной взрывной силы, лучшей ловкости и улучшенной общей производительности. Это упражнение эффективно для развития скорости и мышечного тонуса, что делает его ценным дополнением к любой фитнес-программе.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Кардио

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 16

Описание: Начальная позиция: Встань, ноги на ширине плеч, грудь поднята, взгляд вперёд. Выполни приседание: Согни колени и отведи бёдра назад, как будто садишься, при этом держи грудь поднятой. Подъем колена: Встань из приседа и подними правое колено максимально высоко к груди. Опусти колено: Опусти правое колено обратно на землю. Повтори приседание: Выполни еще одно приседание таким же образом. Подъем с другой стороны: Поднимаясь, подними левое колено высоко к груди. Продолжай движение: Опусти левое колено и продолжай чередовать стороны нужное количество повторений.

ID упражнения: 00215

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Приседания с высокими коленями

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.