Становая тяга с штангой

Становая тяга с штангой – это мощное упражнение для всего тела, которое приносит множество пользы спортсменам. В основном оно воздействует на ягодицы, подколенные сухожилия, поясницу, трапециевидные мышцы и центр тела. Упражнение способствует росту мышц, увеличению силы и улучшению осанки. Кроме того, оно помогает развивать силу хвата и увеличивать мощность, что крайне важно для спортивных достижений. Задействуя множество групп мышц, становая тяга поддерживает функциональные движения, делая её незаменимым упражнением для спортсменов, стремящихся улучшить общую силу и выносливость.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 62

Среднее за повторение (фунты)*: 136

Описание: Настройка: Встань, ноги на ширине бёдер под штангой. Штанга должна быть на уровне середины стоп, если смотришь вниз. Хват: Наклонись и возьмись за штангу хватом на ширине плеч. Подготовка: Глубоко вдохни, следя за тем, чтобы корпус был прямым, а спина и руки - прямыми. Подъём: Вставай, используя ноги, и тянь штангу вдоль передней части ног. Верхнее положение: В верхнем положении сожми ягодицы, отведи плечи назад и выдохни. Опускание: Отводи таз назад и опускай штангу спереди вдоль ног, держи спину прямой. Завершение: Когда штанга пройдет колени, согни колени и опусти штангу на пол. Повтори по необходимости.

ID упражнения: 00444

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Становая тяга с штангой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.