Дробилка черепа с гантелями

Дробилка черепа с гантелями - это мощное упражнение, которое нацелено на трёхглавую мышцу плеча, обеспечивая важные преимущества для силовых тренировок. Это движение эффективно изолирует трицепсы, способствуя мышечной гипертрофии и улучшению формы. Ключевые второстепенные мышцы, вовлеченные в упражнение, включают предплечья и плечи. Атлеты заметят улучшение стабильности и силы рук, что важно для действий, требующих накладных движений, жимов и общей силы верхней части тела. Это упражнение также поддерживает стабильность суставов и может помочь в предотвращении травм за счёт сбалансированного развития мышц.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 18

Среднее за повторение (фунты)*: 40

Вес учитывается дважды!

Описание: Настройка: Ляг на плоскую скамью и держи две гантели прямо перед собой с полностью вытянутыми руками под углом 90 градусов от твоего торса и пола. Ладони должны смотреть внутрь, а локти прижаты к телу. Начальная позиция: Убедись, что локти остаются неподвижными и прижатыми, готовясь начать упражнение. Это твоя начальная позиция. Опускаем гантели: Вдохни и медленно опускай гантели к ушам, сгибая локти, при этом верхняя часть рук остаётся неподвижной. Поднимаем гантели: Используя трицепсы, подними гантели обратно в начальную позицию, выдыхая. Держи локти прижатыми, а верхнюю часть рук неподвижной на протяжении всего движения. Повтори: Продолжай это движение необходимое количество повторений.

ID упражнения: 00351

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Контролируй движение: Опускай гантели медленно и подконтрольно. Это гарантирует, что ты задействуешь трицепсы на протяжении всей амплитуды движения и уменьшаешь риск травмы.
Положение локтей: Держи локти прижатыми и неподвижными. Если локти будут расходиться в стороны, это отнимет фокус с трицепсов и положит ненужное напряжение на плечевые суставы.
Не выпрямляй локти полностью: Не выпрямляй локти в верхней точке движения. Легкий изгиб в локтях гарантирует непрерывное напряжение на трицепсы.
Полная амплитуда движения: Убедись, что ты опускаешь гантели до точки, где твои руки создают прямой угол или немного дальше. Это максимизирует вовлечение и развитие мышц.
Стабильность запястий: Держи запястья в нейтральном и стабильном положении. Избегай сгибания запястий, чтобы предотвратить нагрузку и возможные травмы.
Техника дыхания: Вдыхай, когда опускаешь гантели, и выдыхай, когда жмёшь их обратно вверх. Это помогает поддерживать правильную форму и повышает эффективность за счёт стабилизации корпуса.
Постоянный захват: Поддерживай крепкий, но комфортный захват гантелей. Это обеспечивает лучший контроль и безопасность на протяжении всего упражнения.
Положение на скамье: Убедись, что твоя спина плотно прижата к скамье с лёгким естественным изгибом в нижней части спины. Это помогает обеспечить поддержку и сохранить правильную форму.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение