Приседания сумо без веса

Приседания сумо без веса - отличный способ укрепить мышцы нижней части тела и повысить стабильность. Это упражнение направлено на работу квадрицепсов, задних бедер, ягодиц, внутренней части бедер, икр, сгибателей бедра и нижней части спины. Спортсмены получают выгоду от улучшенного мышечного баланса, повышения гибкости и большей силы бедер, что может улучшить результаты в таких видах спорта, как бег, прыжки и тяжелая атлетика. Широкая стойка также снижает нагрузку на нижнюю часть спины, концентрируясь на внутренних бедрах, что делает это упражнение идеальным для спортсменов, которым необходимо разнообразное тренировка ног.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 11

Описание: Начни с положения, в котором ноги стоят шире плеч, как в стойке сумо. Пальцы ног и колени поверни наружу на 30-45 градусов. Держи голову высоко, а корпус прямо. Вдохни, когда садишься в присед, одновременно сгибая таз и колени, пока бедра не станут параллельны полу. Когда опускаешься, вытяни руки прямо перед собой для равновесия. Удерживай позицию приседа на счёт два. Выдохни, когда тянешь себя обратно в стоячее положение через пятки. Повторяй упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00393

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Положение ног: Расставь ноги шире плеч и поверни носки наружу примерно под углом 45 градусов. Это помогает более эффективно проработать внутренние мышцы бёдер.
Включаем мышцы кора: Удерживай мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения. Это поможет сохранить стабильность и обеспечит дополнительную поддержку нижней части спины.
Держи спину прямо: Избегай округления спины. Сосредоточься на поднятии груди и отведении плеч назад, чтобы сохранить правильное положение.
Глубина приседания: Приседай, пока бедра не станут как минимум параллельны полу. Ещё ниже будет даже лучше, если это не нарушает технику выполнения упражнения.
Положение коленей: Убедись, что колени находятся на одной линии с носками. Не позволяй им уходить внутрь, так как это может создать лишнюю нагрузку на колени.
Отталкивайся пятками: Поднимаясь обратно в начальное положение, отталкивайся пятками, а не носками. Это более эффективно активирует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Контролируемое движение: Сосредоточься на медленном и контролируемом движении. Избегай подскакивания на самом нижнем этапе приседания, так как это может нагружать суставы.
Техника дыхания: Вдыхай, когда опускаешь тело, и выдыхай, когда поднимаешься обратно. Правильное дыхание обеспечивает приток кислорода и помогает сохранить стабильность.
Используй руки для баланса: Вытяни руки перед собой или сложи их на груди для лучшего баланса во время приседания.
Постоянная практика: Как и в любом упражнении, ключ к успеху - постоянство. Включай сумо-приседы в свою регулярную тренировочную программу, чтобы укрепить мышцы и улучшить технику.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение