Отведение согнутой ноги назад на коленях с эластичной лентой

Отведение согнутой ноги назад на коленях с эластичной лентой - это эффективное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на ягодицы, бицепсы бедра и нижнюю часть спины. Использование эластичной ленты добавляет интенсивность, усиливая активацию мышц. Это упражнение не только улучшает силу и тонус мышц задней цепи, но также повышает стабильность и работу кора. Атлеты могут значительно выиграть от этого упражнения, так как оно помогает развивать взрывную силу и выносливость, что особенно важно для видов спорта, таких как бег, велосипедный спорт и футбол, а также снижает риск травм благодаря улучшению баланса и силы мышц.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 18

Описание:

ID упражнения: 00468

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отведение согнутой ноги назад на коленях с эластичной лентой

Советы и рекомендации по упражнениям

Правильное положение: Держи позвоночник нейтральным, чтобы не напрягать спину. Включи мышцы пресса, чтобы поддержать нижнюю часть спины.
Размещение ленты: Убедись, что резиновая лента надежно обмотана вокруг стопы, чтобы она не соскользнула.
Контролируемые движения: Выполняй разведение ног медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы и избежать использования инерции.
Дыхание: Выдыхай, когда отводишь ногу назад, и вдыхай, когда возвращаешь ее в исходное положение. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и форму.
Сгибание стопы: Держи стопу согнутой на протяжении всего упражнения для лучшего задействования ягодиц и бицепсов бедра.
Разнообразие сопротивления: Используй ленты разной степени сопротивления, чтобы создать вызов для мышц. Начни с легкой ленты и постепенно увеличивай напряжение по мере того, как становишься сильнее.
Практика у зеркала: Попробуй выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы следить за формой и убедиться, что не выгибаешь спину и не наклоняешь бедра.
Изменение темпа: Для увеличения интенсивности попробуй удерживать ногу в отведенном положении 2-3 секунды, прежде чем вернуться. Можешь также добавить пульсации в верхней точке.
Разминка: Разомни ягодичные мышцы и мышцы бедра с помощью легкого кардио или динамических растяжек перед выполнением этого упражнения.
Точка концентрации: Держи взгляд немного вперед и вниз, чтобы поддерживать нейтральное положение шеи. Это помогает удерживать позвоночник в правильном положении.
Последовательность: Регулярно включай это упражнение в свои тренировки на нижнюю часть тела для достижения оптимальных результатов. Последовательность – ключ к увеличению силы и улучшению мышечного тонуса.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение