Жим одной рукой с эластичной лентой над головой (стоя)

Жим одной рукой с эластичной лентой над головой (стоя) – это ценное упражнение для развития силы и стабильности верхней части тела. Это упражнение в первую очередь нацелено на дельтовидные мышцы, трицепсы и верхнюю часть грудных мышц, а также задействует пресс для стабилизации. Преимущества включают улучшение подвижности плечевых суставов, повышенную выносливость мышц и сбалансированное развитие мышц, что важно для предотвращения травм. Атлеты выиграют от повышения силы и стабильности плеч, что необходимо для видов спорта, требующих силы и контроля верхней части тела. Идеально подходит для домашних тренировок из-за минимальных потребностей в оборудовании.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 11

Описание: Начальная позиция: Подними правую руку на уровень плеча, согнув локоть под углом 90 градусов, ладонь смотрит вперед. Подъем: Выдохни и медленно вытяни руку вверх, полностью распрямив ее над головой. Удержание: Задержись на мгновение в верхней точке движения. Опускание: Вдохни и медленно опусти руку обратно в начальную позицию на уровне плеча. Повторение: Выполни нужное количество повторений. Смена руки: После выполнения повторений правой рукой, переключись на левую и повтори процесс.

ID упражнения: 00489

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим одной рукой с эластичной лентой над головой (стоя)

Советы и рекомендации по упражнениям

Задействуй пресс: держи пресс в напряжении на протяжении всего движения для обеспечения стабильности и баланса. Это поможет защитить твою нижнюю часть спины и улучшить технику.
Правильная стойка: встань так, чтобы ноги были на ширине плеч, и убедись, что лента надежно закреплена под противоположной ногой для поддержания сопротивления.
Контролируемые движения: сосредоточься на медленном и контролируемом движении, особенно при опускании ленты. Это увеличивает задействование мышц и снижает риск травм.
Выравнивание и осанка: держи плечо, локоть и запястье на одной линии при жиме вверх. Не позволяй локтю отклоняться в сторону.
Техника дыхания: выдыхай, когда жмешь ленту вверх, и вдыхай, когда возвращаешь ее вниз. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и повышает эффективность упражнений.
Начни с легкого сопротивления: начни с более легкой ленты, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелому сопротивлению. Это обеспечивает хорошую технику и постепенное наращивание силы.
Связь "ум-мышца": сосредоточься на работе плечевой мышцы при жиме для максимального задействования мышц. Визуализируя напряжение мышцы, можно повысить эффективность.
Держи плечо в работе: даже при возвращении в исходное положение не расслабляйся полностью. Поддержание легкого напряжения в плече сделает упражнение более эффективным.
Диапазон движения: жми, пока рука не будет полностью вытянута вверх, но избегай полного выпрямления локтя, чтобы сохранить напряжение на мышцах.
Как следует разогрейся: перед началом убедись, что плечевые мышцы хорошо разогреты, чтобы предотвратить травмы и улучшить производительность.
Используй обе руки: выполняй одинаковое количество повторений обеими руками, чтобы обеспечить сбалансированное развитие силы и предотвратить мышечный дисбаланс.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение