Подъём с виса с гирей одной рукой

Подъём с виса с гирей одной рукой эффективно улучшает твою общую физическую форму, укрепляя мощь, силу и координацию. Он в основном направлен на крупные мышечные группы, включая ноги (квадрицепсы, подколенные сухожилия), ягодицы, кор, плечи и спину. Выполнение этого упражнения помогает развить взрывную мощь и улучшить общую спортивную производительность. Спортсмены отмечают улучшение силы хвата, усиление толчка бёдер и повышение стабильности тела, что важно для различных видов спорта и функциональных движений. Динамичность Подъёма с виса с гирей также способствует улучшению сердечно-сосудистой подготовки и мобильности.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Гиря

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 17

Среднее за повторение (фунты)*: 37

Описание: Позиция: Поставь гирю между ног. Встань, ноги на ширине плеч, отведи таз назад и смотри прямо перед собой. Хват гирю: Согни колени и возьми гирю одной рукой. Убедись, что твоя спина прямая, а грудь поднята. Первый подъем: Напряги пресс и начни поднимать гирю, выпрямляя ноги и таз. Движение рывком: Поднимая, тяни гирю к плечу. Поверни запястье так, чтобы гиря оказалась на внешней стороне плеча. Возврат в позицию: Опусти гирю обратно в висячее положение между ног, удерживая мышцы задней поверхности бедра в напряжении. Голова поднята, глаза смотрят вперед. Повтор: Выполняй движение нужное количество повторений, сохраняя правильную форму.

ID упражнения: 00498

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъём с виса с гирей одной рукой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.