Сгибание запястий за спину на тренажере Смита

Сгибание запястий за спину на тренажере Смита - это целенаправленное упражнение для предплечий, которое фокусируется на сгибателях запястий. Основные преимущества этого упражнения включают улучшение силы запястий и усиление хвата. Сильные предплечья очень важны для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими крепкого хвата и стабильности запястья, такими как скалолазание, теннис и тяжёлая атлетика. Использование тренажера Смита помогает направлять движение, уменьшая риск неправильной техники и травм. Это упражнение способствует не только общей силе рук, но и улучшает выполнение других подъемов и повседневных задач.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 0

Среднее за повторение (фунты)*: 0

Описание: Установи штангу тренажера Смита на уровне колен или бедер. Встань спиной к штанге и наклонись, чтобы схватить её хватом сверху на ширине плеч. Поверни штангу, чтобы снять её с упора, и встань прямо. Чуть разожми руки и позволь штанге скатиться с ладоней на пальцы. Выдохни, когда поднимаешь штангу, сжимая кулаки и сгибая запястья. Держи счёт до двух. Вдохни, когда медленно опускаешь штангу обратно в исходное положение, чтобы штанга лежала на пальцах. Повтори нужное количество раз. Когда закончишь, поверни штангу, чтобы закрепить её обратно на упоре.

ID упражнения: 00009

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание запястий за спину на тренажере Смита

Советы и рекомендации по упражнениям

Правильный хват: Держи штангу нижним хватом (ладони вверх), убедись, что руки на ширине плеч. Это поможет эффективно нагрузить мышцы предплечья.
Положение тела: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Расположи штангу за ягодицами и держи небольшое сгибание в коленях для устойчивости.
Минимизация движений тела: Сосредоточься на изоляции движения запястья и уменьши вовлечение рук и верхней части тела. Это обеспечит работу именно предплечий, а не других групп мышц.
Плавные движения: Медленно поднимай и опускай штангу, контролируя движение. Избегай резких движений, чтобы предотвратить травмы и максимально задействовать мышцы.
Полная амплитуда: Позволь запястьям полностью разгибаться в нижней точке движения. На вершине сжимай предплечья для максимального сокращения. Это поможет достичь лучшего роста и силы мышц.
Выбор правильного веса: Начни с легкого веса, чтобы освоить технику, и постепенно увеличивай нагрузку по мере укрепления. Использование слишком большого веса может испортить форму и увеличить риск травм.
Дыхание: Вдыхай, опуская вес, и выдыхай, поднимая штангу. Правильное дыхание поможет сохранить стабильность и концентрацию во время движения.
Контроль запястий: Держи уверенный хват и следи за отсутствием неудобных углов в запястьях. Это поможет избежать напряжения или травм суставов запястья.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение