Пулловер с гантелями (вокруг)

Пулловер с гантелями (вокруг) - это эффективное упражнение для верхней части тела, направленное на грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, трицепсы и плечи. Выполняя это упражнение, спортсмены могут улучшить силу, стабильность и гибкость верхней части тела. Оно главным образом задействует грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы и трицепсы, обеспечивая комплексную тренировку верхнего торса. Спортсмены получают пользу от этого упражнения, так как оно помогает улучшить осанку, усилить координацию мышц и поддерживает лучшую производительность в видах спорта, требующих силы и подвижности верхней части тела. Отлично подходит для программ по увеличению силы и выносливости.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 15

Среднее за повторение (фунты)*: 33

Вес учитывается дважды!

Описание: Начни с того, что встань на руки и колени, держа руки близко друг к другу, а большие и указательные пальцы сложены в форме ромба. Вытяни ноги назад и выпрями тело так, чтобы вес тела поддерживался руками и передними частями стоп. Держи локти прижатыми к телу, а тело прямым и жестким. Вдохни и опусти грудь к полу, сгибая локти, при этом сохраняя тело прямым. Выдохни, разгибая локти и возвращаясь в исходное положение. Повтори движение заданное количество раз.

ID упражнения: 00092

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Задействуй пресс: Держи мышцы живота в напряжении, чтобы обеспечить стабильность и поддержку для нижней части спины во время движения.
Контроль движения: Сосредоточься на медленных и контролируемых движениях. Избегай того, чтобы гравитация брала верх, особенно в фазе опускания, чтобы поддерживать постоянное напряжение на целевых мышцах.
Техника дыхания: Выдыхай, когда поднимаешь гантель над грудью, и вдыхай, когда опускаешь её за голову. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и обеспечивать достаточное снабжение мышц кислородом.
Хват и положение рук: Держи гантель крепко, руки чуть согнуты, чтобы защитить локти от лишнего напряжения.
Лопатки: Держи лопатки сведёнными и прижатыми к скамье, чтобы более эффективно задействовать грудные мышцы и широчайшие, а также избежать напряжения в плечах.
Амплитуда движений: Не опускай вес слишком далеко за голову. Останавливайся, когда руки будут примерно на уровне тела, чтобы предотвратить напряжение в плечах.
Избегай тяжёлых весов: Начни с легких гантелей, чтобы отточить технику. Слишком тяжёлые веса могут нарушить технику и увеличить риск травм.
Положение шеи и головы: Держи голову и шею в нейтральном положении в течение всего движения. Не поднимай голову от скамьи, так как это может напрячь шейные мышцы.
Используй страховщика: Если поднимаешь более тяжёлые веса или ты новичок в этом упражнении, страховщик может обеспечить дополнительную безопасность и уверенность.
Хорошо разогреться: Хорошая разминка, сосредоточенная на грудных мышцах, плечах и спине, подготовит эти области и снизит риск травмы.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение