Подтягивание нижнего блока сидя

Подтягивание нижнего блока сидя - это эффективное упражнение для тренировки мышц верхней части тела, особенно средней части спины, широчайших, бицепсов и задних дельт. Это упражнение улучшает осанку, укрепляет спину и улучшает мышечный баланс. Подхват (под нижний хват) подчеркивает активацию бицепса и способствует полной амплитуде движений, что приводит к большей гибкости. Спортсмены могут извлечь из этого упражнения пользу, накачав крепкую спину, что важно для подъема, тяги и общей прочности верхней части тела, улучшая эффективность в различных видах спорта.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 41

Среднее за повторение (фунты)*: 91

Описание: Сядь на тренажёр с тросами и возьмись за прямую планку хватом снизу на ширине плеч. Отодвинь ягодицы назад и выпрями спину. Убедись, что трос натянут, а руки и плечи вытянуты вперёд. Держа локти близко к телу, выдохни и тяни планку к животу. Задержись в этом положении на счёт два, выпячивая грудь и напрягая мышцы спины. Вдохни и медленно верни планку в исходное положение, позволяя рукам и плечам вытягиваться вперёд. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00329

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подтягивание нижнего блока сидя

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.