Сгибание бицепса с резинкой (сидя)

Сгибание бицепса с резинкой (сидя) - это очень эффективное упражнение для развития силы верхней части рук. Оно в первую очередь направлено на бицепс, но также задействует мышцы плеча и предплечья. Выполнение этого упражнения улучшает рельеф и функциональную силу рук, что особенно важно для атлетов в спортивных дисциплинах, где требуется мощное тяговое и подъемное усилие. Резинки обеспечивают переменное напряжение на протяжении выполнения упражнения, способствуя выносливости мышц и снижая риск травм. Эта адаптивность делает упражнение отличным выбором для атлетов любого уровня подготовки.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 15

Описание:

ID упражнения: 00493

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Сохраняй правильную осанку: Сиди прямо, спина должна быть поддержана, а ноги плотно стоят на полу. Правильная осанка обеспечивает максимальную работу мышц и снижает риск травм.
Постоянное напряжение: Держи эспандер натянутым на протяжении всего упражнения. Не давай ему расслабляться, чтобы сохранять постоянное напряжение на бицепсах.
Медленные и контролируемые движения: Выполняй каждый сгиб медленно и контролируемо. Не используй инерцию, чтобы поднять эспандер; это поможет бицепсам выполнять всю работу.
Связь мозг-мышцы: Сосредоточься на своих бицепсах, выполняя упражнение. Представление, как работает мышца, может улучшить включение мышц и улучшить результаты.
Полная амплитуда движения: Для оптимальной активации мышц выполняй полную амплитуду движения. Полностью выпрямляй руки в нижней точке и сгибай до максимума, не блокируя локти.
Правильное дыхание: Вдыхай, когда опускаешь эспандер, и выдыхай, когда его поднимаешь. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и улучшать производительность.
Держи локти неподвижными: Убеждайся, что локти остаются рядом с телом и не двигаются вперёд или назад при сгибании. Это помогает изолировать бицепсы и даёт лучшие результаты.
Варианты хватов: Экспериментируй с разными типами хватов, например, супинированным (ладони вверх) или нейтральным (ладони друг к другу). Разные хваты могут слегка по-разному задействовать бицепсы.
Прогрессивная перегрузка: Постепенно увеличивай сопротивление эспандера или количество повторений по мере укрепления бицепсов. Это обеспечивает постоянный рост мышц и увеличение силы.
Разминка и растяжка: Всегда начинай с разминки, чтобы кровь начала поступать к мышцам, и включай растяжку после тренировки, чтобы улучшить гибкость и снизить мышечную боль.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение