Приседания с греблей на блоке

Приседания с греблей на блоке - это универсальное упражнение, сочетающее в себе приседание с гребковым движением, которое приносит множество пользы. Это сложное движение эффективно воздействует на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы нижней и верхней части спины. Спортсмены могут извлечь выгоду из этого упражнения, так как оно увеличивает силу верхней и нижней части тела, координацию и баланс. Оно также способствует улучшению осанки и помогает развивать взрывную силу, что важно для различных видов спорта. Это упражнение идеально подходит для общей функциональной подготовки и повышения спортивных показателей.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 28

Среднее за повторение (фунты)*: 62

Описание: Стартовая позиция: Встань, поставив ноги на ширине плеч, и возьми ручки перед собой. Приседание: Согни колени и опусти тело в присед. Держи спину прямой и грудь поднятой. Гребок: Потяни ручки к себе, держа локти близко к бокам. Сожми лопатки вместе. Задержка: Задержись в этом положении на короткий момент для максимальной нагрузки на мышцы. Возврат: Медленно выпрями руки перед собой, чтобы вернуться в стартовую позицию. Встань: Поднимись, чтобы завершить повторение. Повтор: Делай упражнение нужное количество повторений, сохраняя правильную форму.

ID упражнения: 00358

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Задействуй мышцы корпуса: Держи мышцы корпуса в напряжении на протяжении всего движения, чтобы поддерживать правильную форму и избежать нагрузки на поясницу.
Нейтральное положение позвоночника: Держи позвоночник в нейтральном положении, смотря прямо вперед, чтобы спина не была круглой или слишком прогнутой.
Контролируемые движения: Сосредоточься на медленных и контролируемых движениях как при опускании в присед, так и при подтягивании веревки назад, чтобы избежать рывков и использования инерции.
Держи плечи назад: Когда тянешь, отводи плечи назад и вниз, чтобы максимально эффективно задействовать мышцы спины.
Правильное положение ног: Размести ноги на ширине плеч и следи, чтобы они оставались плоско на полу, распределяя вес равномерно через пятки.
Техника дыхания: Выдыхай, когда подтягиваешь трос к себе, и вдыхай, когда возвращаешься в начальное положение, чтобы поддерживать ритмичный рисунок дыхания.
Не переусердствуй: Избегай чрезмерного разгибания рук в конце тяги. Локти должны быть под углом 90 градусов, чтобы защитить плечевые суставы.
Используй подходящий вес: Начинай с удобного веса, чтобы убедиться, что ты можешь выполнять упражнение с правильной техникой, прежде чем постепенно увеличивать сопротивление.
Сосредоточься на технике: Качество превыше количества. Уделяй пристальное внимание своей технике вместо того, чтобы пытаться делать больше повторений или поднимать более тяжелый вес.
Разминка: Всегда начинай с правильной разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке, снижая риск получения травмы.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение