Северный сгибание бицепса бедра

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 17

Описание: Встань на колени и зафиксируй пятки под скамьей или штангой, чтобы стопы были согнуты вверх (пальцы к голени). Слегка согни бедра и скрести руки на груди или оставь их по бокам. Глубоко вдохни и медленно наклоняйся вперед, контролируя движение бицепсом бедра. Когда достигнешь низа, поймай вес тела руками и сделай отжимание от колен, чтобы опустить туловище на пол. Выдыхай, когда поднимаешь туловище, чтобы ноги снова заработали и вернули тело в вертикальное положение. Повтори упражнение заданное количество раз, соблюдая контроль и правильную технику на протяжении всего выполнения.

ID упражнения: 00522

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Задействуй свой корпус: Держи пресс в напряжении на протяжении всего упражнения. Это позволит поддерживать прямую линию от головы до колен и предотвратит чрезмерное прогибание или провисание спины.
Используй поддержку, если нужно: Если упражнение кажется слишком сложным вначале, используй резиновую ленту, прикрепленную к фиксированной точке перед тобой. Это поможет контролировать спуск и упростит выполнение упражнения.
Начинай медленно: Сосредоточься на контроле движений, когда опускаешься вниз. Старайся делать это как можно медленнее, чтобы максимально задействовать мышцы и развивать эксцентрическую силу.
Избегай переразгибания: Убедись, что не переразгибаешь спину, когда опускаешься. Держи тело прямо и избегай сгибания в бедрах.
Постепенное продвижение: Начинай с меньшего количества повторений и постепенно увеличивай их, по мере того как станешь более уверенным и сильным. Качество важнее количества.
Поддержка партнёра: Если возможно, попроси партнёра по тренировке удерживать твои лодыжки. Это не только добавит стабильности, но и придаст уверенности, позволяя полностью сосредоточиться на упражнении.
Уделяй внимание коленям: Положи коврик или полотенце под колени для большего комфорта. Эта мягкость может сделать упражнение более комфортным, особенно если ты выполняешь его на жёсткой поверхности.
Дыши ровно: Поддерживай ровное дыхание на протяжении всего упражнения. Вдыхай, когда опускаешься вниз, и выдыхай, когда поднимаешься вверх.
Проверяй осанку: Время от времени записывай свою форму или проверяй в зеркале, чтобы убедиться, что ты поддерживаешь правильное выравнивание.
Разминка: Всегда правильно разминайся перед выполнением этого упражнения, чтобы избежать напряжения задних мышц бедра. Хорошая разминка подготовит мышцы к интенсивной нагрузке.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение