Прямой пресс Паллова с кабелем

Прямой пресс Паллова с кабелем - это упражнение на укрепление кора, которое направлено на поперечную мышцу живота, косые мышцы, прямую мышцу живота и нижнюю часть спины. Оно также задействует стабилизирующие мышцы в плечах, груди и ягодицах. Преимущества включают улучшенную стабильность кора, улучшенный баланс и лучшую осанку. Для спортсменов это упражнение крайне важно, так как оно укрепляет мышцы кора, что необходимо для выполнения в различных видах спорта, снижает риск травм и улучшает общую функциональную силу и мощь. Изометрический аспект удержания помогает развивать устойчивость под напряжением.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 15

Среднее за повторение (фунты)*: 32

Описание: Прикрепи ручку к тросу на уровне груди. Встань боком к тросу. Возьмись за ручку рукой, которая ближе к тросу, подтяни её к груди и положи свободную руку на ту, что держит ручку. Стой, колени чуть согнуты, стопы на полу. Вытяни руки вперёд, пока локти не заблокируются. Держи это положение, считая до пяти, не позволяя телу вращаться. Верни руки к груди. Повтори нужное количество раз. Повтори упражнение на другой стороне.

ID упражнения: 00138

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Напряжение корпуса: Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш корпус был полностью напряжён на протяжении всего упражнения. Это помогает стабилизировать позвоночник и предотвращает ненужное напряжение спины.
Нейтральный позвоночник: Содержите нейтральное положение позвоночника. Избегайте прогиба спины и не позволяйте ей округляться. Это способствует правильной осанке и снижает риск травм.
Контролируемые движения: Выполняйте упражнение в контролируемом темпе. Избегайте использования инерции для нажатия на трос, так как это может снизить эффективность упражнения и увеличить риск травм.
Правильный хват: Убедитесь, что у вас комфортный, но крепкий хват на рукоятке. Это помогает сохранять контроль и предотвращать скольжение рукоятки во время упражнения.
Положение и баланс: Держите ноги на ширине плеч, чтобы создать устойчивую базу. Вы также можете попробовать шахматную стойку для дополнительной устойчивости, особенно если вы новичок в этом упражнении.
Постоянное сопротивление: Выберите подходящий вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной формой. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте сопротивление.
Техника дыхания: Практикуйте правильное дыхание, выдыхая, когда отводите рукоятку от груди, и вдыхая, когда возвращаете её обратно. Это помогает поддерживать ровный ритм и обеспечивает адекватный поток кислорода.
Выравнивание: Выравнивайте плечи, бедра и ноги правильно, чтобы ваш организм работал слаженно. Это гарантирует, что все группы мышц работают эффективно вместе.
Вариация: Чтобы испытать себя и избежать застоя, изменяйте положение (стоя или на коленях) или меняйте угол, под которым тянете трос.
Частота и повторения: Включите это упражнение в свою регулярную тренировку, выполняя 2-3 подхода по 10-15 повторений. Корректируйте в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение