Подъем на носки с наклоном вперед

Подъем на носки с наклоном вперед - это упражнение, направленное на укрепление и повышение тонуса икроножных мышц, особенно гастрокнемиуса и камбаловидной. Основные преимущества включают улучшение баланса, увеличение силы икроножных мышц и повышенную выносливость нижних конечностей. Выполняя это упражнение, спортсмены могут достичь лучшей стабильности голеностопного сустава и взрывной силы, что важно для видов спорта, требующих внезапных спринтов, прыжков или смены направления. Кроме того, оно помогает предотвратить травмы, укрепляя ахиллово сухожилие и снижая мышечный дисбаланс. Идеально подходит для спортсменов, стремящихся улучшить свою производительность и стойкость.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 18

Описание: Установка: Размести поясницу и бедра под мягкий рычаг тренажера ослиного подъема на икры. Убедись, что подушка касается области твоего копчика. Хват: Положи обе руки на боковые ручки для поддержки. Постановка ног: Поставь подушечки ног на блок для икр так, чтобы пятки свисали. Направь носки вперед, внутрь или наружу в зависимости от целевой области. Исходная позиция: Выпрями колени, но не блокируй их. Это твоя исходная позиция. Подъем пяток: Выдыхай и поднимай пятки, максимально вытягивая лодыжки, напрягая икры. Держи колени неподвижными. Задержка: Зафиксируй поднятое положение на секунду. Опускание пяток: Медленно вдыхай и опускай пятки обратно в исходное положение, сгибая лодыжки, растягивая икры. Повтор: Выполни упражнение рекомендованное количество повторений.

ID упражнения: 00456

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъем на носки с наклоном вперед

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.