Жим на скамье с разводкой тросов для груди

Жим на скамье с разводкой тросов для груди - это полезное упражнение для активации большой грудной мышцы, передних дельтоидов и трицепсов. Используя тренажёр с тросами, это упражнение гарантирует постоянное напряжение, что приводит к лучшей работе мышц и их гипертрофии. Спортсмены получают преимущество за счёт улучшения силы и стабильности в верхней части тела, что важно для выполнения в различных видах спорта. Дополнительно, контролируемые движения помогают улучшить координацию мышц и предотвратить травмы, что делает это упражнение ценным дополнением к любой программе силовой тренировки.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 38

Среднее за повторение (фунты)*: 84

Вес учитывается дважды!

Описание: Поставь плоскую скамью между двумя низкими тросовыми блоками. Возьми рукоятку каждого блока и ляг на спину между ними, руки разведены в стороны. Немного согни локти и поверни плечи внутрь так, чтобы локти смотрели в стороны. Прогни спину и выпяти грудь. Удерживая локти слегка согнутыми, выдыхай, подтягивая рукоятки вверх и внутрь, как будто обнимаешь, пока они не коснутся друг друга над грудью. Задержись на счет два и напряги мышцы груди. Вдыхай, возвращая рукоятки обратно в начальную позицию, пока не ощутишь легкое растяжение в груди или плечах. Повтори.

ID упражнения: 00211

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим на скамье с разводкой тросов для груди

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи небольшой изгиб в локтях: Старайся держать небольшой изгиб в локтях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и поддерживать напряжение в грудных мышцах на протяжении всего движения.
Контролируемое движение: Сосредоточься на медленных, контролируемых движениях. Избегай, чтобы веса слишком быстро раздвигали твои руки, чтобы эффективно прокачивать грудные мышцы.
Сжать в верхней точке: Когда соединяешь кабели над грудью, сожми грудные мышцы на секунду, чтобы максимизировать сокращение мышц и их рост.
Соблюдай правильную форму: Держи спину прямой на скамье и избегай прогибов в позвоночнике. Напрягай пресс, чтобы стабилизировать тело во время упражнения.
Полная амплитуда движений: Убедись, что ты выполняешь упражнение с полной амплитудой движений. Опускай кабели до тех пор, пока руки почти не выравниваются с телом, затем возвращай их обратно над грудью.
Избегай перерастяжения: Не позволяй рукам уходить слишком далеко назад во время фазы опускания. Перерастяжение может привести к травмам плеч. Руки должны останавливаться чуть ниже уровня плеч.
Нейтральный хват: Держи нейтральный хват на рукоятках. Это поможет поддерживать правильное выравнивание и уменьшить нагрузку на запястья и локти.
Равномерное дыхание: Вдыхай, когда опускаешь кабели и выдыхай, когда соединяешь их наверху. Равномерное дыхание обеспечивает оптимальную производительность и насыщение мышц кислородом.
Начинай с легкого: Начинай с легких весов, чтобы отточить форму и технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам. Это поможет избежать травм.
Сосредоточься на сокращении мышц: Концентрируйся на использовании грудных мышц для перемещения весов, а не на инерции или вторичных мышцах, таких как дельтовидные.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение