Разгибание трицепса с кабелем одной рукой (стоя)

Разгибание трицепса с кабелем одной рукой (стоя) - это эффективное изолирующее упражнение, которое в первую очередь направлено на трицепс. Это упражнение также задействует мышцу локтевого сустава и стабилизирующие мышцы в плечевом и локтевом суставах. Основные преимущества включают улучшение силы трицепса, повышение мышечной выносливости и более четкую форму рук. Спортсмены получают пользу от этого упражнения, поскольку оно помогает развивать более мощные и эффективные движения руками, что важно для видов спорта, требующих силы верхней части тела, таких как баскетбол, плавание и теннис. Его односторонний характер обеспечивает сбалансированное развитие мышц, снижая риск травм.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 20

Среднее за повторение (фунты)*: 45

Описание: Прикрепи ручку к блоку, который чуть ниже уровня груди. Возьми ручку и подними её над головой. Опусти руку, держа локоть высоко. Это твоя начальная позиция. Выдыхая, поднимай ручку над головой, разгибая локоть. Вдыхая, сгибай локоть, чтобы опустить ручку к начальной позиции, пока не почувствуешь лёгкое растяжение в трицепсе. Ты выполнил первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай свои повторы.

ID упражнения: 00375

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Разгибание трицепса с кабелем одной рукой (стоя)

Советы и рекомендации по упражнениям

Выравнивание тела: Убедись, что стоишь прямо с лёгким сгибом в коленях для поддержания устойчивости. Держи мышцы пресса в напряжении на протяжении всего движения, чтобы поддержать нижнюю часть спины и избежать лишней нагрузки.
Положение плеч: Поддерживай стабильное положение плеч и избегай подъема плеча к уху. Держи его фиксированным, чтобы фокус оставался на трицепсе.
Положение локтя: Держи локоть фиксированным и направленным вверх. Избегай отведения его в стороны, чтобы обеспечить, чтобы основную работу выполняли трицепсы, а не плечи или грудь.
Амплитуда движения: Полностью выпрямляй руку, не блокируя локоть в верхней точке. Это максимизирует сокращение трицепсов. Также убедись, что медленно опускаешь трос, чтобы обеспечить полное растяжение трицепсов в нижней точке.
Хват: Используй нейтральный хват (ладони смотрят внутрь) для лучшего контроля и чтобы уменьшить риск нагрузки на запястья. При необходимости настрой хват для комфорта, но держись крепко за ручку.
Контролируемое движение: Выполняй разгибание медленно и контролируемо. Избегай использования инерции, сосредоточься на сокращении мышц, чтобы извлечь максимум из каждого повторения.
Техника дыхания: Выдыхай, когда выпрямляешь руку, и вдыхай, когда возвращаешься в исходное положение. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и вовлечённость мышц.
Избегай перегрузки: Начни с веса, который позволяет выполнять упражнение с идеальной техникой. Постепенно увеличивай вес по мере увеличения силы, убеждаясь, что твоя техника остаётся безупречной.
Связь разум-мышцы: Сосредоточься на трицепсах на протяжении всего упражнения. Воображение работы мышцы может помочь повысить эффективность упражнения.
Последовательность: Практикуйся регулярно для улучшения силы и техники. Последовательность – ключ к прогрессу и достижению результатов в развитии трицепсов.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение