Тяга кабеля между ног (прямые ноги)

Тяга кабеля между ног (прямые ноги) - это мощное упражнение, которое нацелено на мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и нижней части спины, усиливая силу задней цепи. Оно улучшает механику сгибания бедра, что важно для спортивных достижений и предотвращения травм. Это упражнение также улучшает подвижность бедер и стабильность коры. Атлеты получают выгоду от увеличения взрывной силы, что важно для бега на скорость и прыжковых упражнений. Изолируя и тренируя ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, это движение поддерживает лучшую осанку, снижает боли в спине и улучшает общую функциональную силу.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 33

Среднее за повторение (фунты)*: 73

Описание: Возьми крепление к низкому блочному тренажеру. Это может быть веревка или ручка. Встань так, чтобы блочок оказался позади тебя. Наклонись вперёд, согнув таз и талию, но оставив ноги прямыми, пока не почувствуешь лёгкое растяжение задней поверхности бёдер. Сделай шаг вперёд, натяни веревку и встань, расставив ноги на ширине плеч. Выдохни, встань и потяни крепление сквозь ноги, держа руки и ноги прямыми. Задержи положение на два счета и напряжи ягодицы. Вдохни, возвращаясь в исходное положение, согнув таз и талию. Повтори упражнение.

ID упражнения: 00046

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Поддерживай правильную форму: Держи спину прямой и грудь вверх на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения нижней части спины.
Контролируемые движения: Выполняй упражнение в контролируемом темпе. Не используй инерцию, чтобы тянуть кабель. Сосредоточься на сжатии ягодиц в верхней точке движения.
Положение ступней: Стой с ногами на ширине плеч. Это даст тебе стабильную основу и позволит лучше активировать нужные мышцы.
Сгиб в бедрах, не приседание: Сделай акцент на сгибе в бедрах, а не на приседании. Представь, что ты отталкиваешь бедра назад, как будто пытаешься дотронуться до невидимой стены.
Высота кабеля: Установи шкив кабеля на низкую высоту, чуть выше лодыжек, чтобы линия натяжения проходила между ногами. Это поможет подчеркнуть правильное разгибание бедра.
Руки и захват: Используй крепкий захват ручки и держи руки прямыми, но не заблокированными. Это гарантирует, что ты в основном используешь мышцы нижней части тела, а не руки.
Дыхание: Выдыхай при тяге веса, сосредотачиваясь на включении ягодиц и подколенных сухожилий. Вдыхай, возвращаясь в начальное положение.
Используй зеркала: Если есть возможность, используй зеркала, чтобы контролировать свою форму. Это поможет избежать округления спины и других распространенных ошибок.
Выбор веса: Начни с меньшего веса, чтобы сначала освоить форму упражнения. Постепенно увеличивай вес, по мере того как будешь чувствовать себя более комфортно с движением.
Задействуй кор: Держи кор в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильность и поддерживать нижнюю часть спины.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение