Наклонная тяга с гантелями обратным хватом

Наклонная тяга с гантелями обратным хватом - это эффективное упражнение, которое воздействует на верхнюю часть спины, особенно на ромбовидные мышцы, трапеции и задние дельтовидные мышцы, с дополнительной нагрузкой на бицепсы и предплечья. Этот вариант улучшает стабильность лопаток и способствует сбалансированному развитию плеч, что важно для предотвращения травм и оптимальной спортивной результативности. Спортсмены могут извлечь пользу из улучшенной осанки, увеличенной силы верхней части тела и улучшенной тяговой механики, что делает его бесценным для видов спорта, требующих крепкой физической подготовки и выносливости верхней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 31

Среднее за повторение (фунты)*: 68

Вес учитывается дважды!

Описание: Прикрепи канат к блок-тренажеру и установи его на уровне плеч. Возьми каждый конец каната в одну руку и отойди назад, пока канат не натянется, руки и плечи вытянуты вперед. Для устойчивости расставь ноги: одну ногу впереди другой. Держи локти по бокам, выдохни и тяни канат к плечам, пока локти не пройдут за спину. Задержись в этом положении на пару секунд. Вдыхай, когда возвращаешь канат в исходное положение, плечи снова вытянуты вперед. Повтори движение нужное количество раз.

ID упражнения: 00364

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Наклонная тяга с гантелями обратным хватом

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.