Кроссовер на блоках (вариация)

Кроссовер на блоках (вариация) - это эффективное упражнение для проработки верхней части грудных мышц. Это движение не только изолирует верх груди, но и задействует передние дельты и трицепсы, что способствует общей силе верхней части тела и улучшению мышечного рельефа. Упражнение полезно для атлетов, так как улучшает симметрию грудных мышц, повышает силу при жиме и помогает предотвращать травмы, поддерживая баланс в развитии мышц. Включение Кроссовера на блоках (вариация) в тренировочный режим может привести к улучшению результатов в видах деятельности, требующих силы и устойчивости верхней части тела.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 18

Среднее за повторение (фунты)*: 39

Вес учитывается дважды!

Описание: Встань между двумя высокими блоками. Левой рукой возьми рукоятку левого блока, а правой рукой - рукоятку правого блока, хват ладонями вниз. Немного наклонись вперед, согнув бёдра и колени. Поверни плечи внутрь, чтобы локти были на уровне плеч. Держи локти слегка согнутыми и выдохни, медленно сводя рукоятки вниз, будто обнимаешь. Задержись в этом положении на два счёта и напряги грудные мышцы. На вдохе медленно вернись в исходное положение, пока не почувствуешь лёгкое растяжение в груди. Повтори упражнение.

ID упражнения: 00131

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Поддерживай правильную осанку: Держи спину прямой, грудь вверх, а плечи отведены назад, чтобы предотвратить травмы и обеспечить эффективную работу грудных мышц.
Угол наклона: Установи блоки на высокую позицию, чтобы воздействовать на нижнюю часть грудных мышц и создать более широкий диапазон движений.
Контролируемое движение: Сосредоточься на медленных, контролируемых движениях, а не на скорости. Это поддержит постоянное напряжение в мышцах и улучшит их активацию.
Положение локтей: Держи небольшое сгибание в локтях на протяжении всего упражнения, чтобы защитить суставы и усилить работу грудных мышц.
Перекрестие на средней линии: Перекрещивай руки в конце движения для максимального сокращения груди. Меняй, какая рука сверху, при каждом повторении, чтобы обеспечить сбалансированное развитие.
Фокус на сокращении: Сжимай грудные мышцы в пике движения на короткий момент, чтобы улучшить рекрутирование мышечных волокон и стимулировать рост.
Диапазон движений: Убедись, что полностью выпрямляешь руки перед началом каждого повторения и приближай руки друг к другу (или перекрещивая) в конце, чтобы увеличить растяжение и сокращение грудных мышц.
Стабильный корпус: Активируй мышцы корпуса на протяжении всего упражнения, чтобы удерживать тело стабильным и уменьшить риск напряжения нижней части спины.
Умеренный вес: Используй такой вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой на протяжении всего сета. Это гарантирует, что фокус остаётся на грудных мышцах, а не на инерции или других группах мышц.
Правильное дыхание: Выдыхай, когда сводишь рукоятки, и вдыхай, возвращаясь в начальное положение. Правильное дыхание помогает поддерживать темп и увеличивает поток кислорода к твоим мышцам.
Прогрессивная нагрузка: Увеличивай вес или количество повторений постепенно со временем, чтобы продолжать вызывать вызовы мышцам и способствовать их росту.
Разминка: Разомни плечи и грудные мышцы с помощью лёгких упражнений или растяжек перед выполнением кроссовера на тренажёре, чтобы не получить травму.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение