Одноармейный взрывной подъём с гирей.

Одноармейный взрывной подъём с гирей - это динамическое упражнение, которое приносит множество преимуществ, особенно для спортсменов. В первую очередь, оно нацелено на верхнюю и нижнюю часть спины, плечи, руки и кор, что способствует развитию общей силы и стабильности. Кроме того, оно развивает взрывную мощь и координацию, что необходимо для спортивных достижений. Это упражнение также помогает улучшить силу хвата и односторонний баланс, что способствует устранению мышечных дисбалансов. Спортсмены могут извлечь пользу, включая Одноармейный взрывной подъём с гирей в свои тренировки для повышения функциональной силы, ловкости и предотвращения травм.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гиря

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 12

Среднее за повторение (фунты)*: 26

Описание: Установка: Поставь гирю на землю между ногами. Встань, поставив ноги на ширине плеч. Начальная позиция: Согнись в бедрах и коленях, чтобы присесть. Держи спину прямо, отведи ягодицы назад и смотри вперёд, пока тянешься вниз, чтобы взять ручку гири одной рукой. Подъем к плечам: Проталкивайся пятками, чтобы выпрямить ноги и бедра, поднимая гирю вверх. Когда гиря поднимается, поворачивай запястье, чтобы привести её к уровню плеча. Конечная позиция: Убедись, что гиря лежит на тыльной стороне запястья, а локоть остается близко к телу. Опускание гири: Осторожно верни гирю в начальное положение, обратным движением - опусти её обратно между ног с контролируемым движением. Повтори: Выполни нужное количество повторений, чередуя руки при необходимости.

ID упражнения: 00496

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Одноармейный взрывной подъём с гирей.

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.