Тяга с гантелями на прямых ногах

Тяга с гантелями на прямых ногах в первую очередь нацелена на заднюю поверхность бедра, ягодицы и поясницу, что делает её отличным упражнением для спортсменов, которые хотят улучшить силу и стабильность нижней части тела. Упор на заднюю мышечную цепь помогает улучшить осанку, снизить риск травм и повысить общую спортивную производительность. Особенно полезно для бегунов и прыгунов, это упражнение также способствует развитию мышечной выносливости и увеличению гибкости. При регулярной практике можно ожидать улучшения силы, баланса и стабильности корпуса.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 37

Среднее за повторение (фунты)*: 81

Вес учитывается дважды!

Описание: Встань, чтобы ноги были на ширине плеч или чуть уже, держи гантели перед бедрами хватом сверху. Убедись, что гантели рядом друг с другом, руки и колени прямые, но не переусердствуй. Вдохни, согни бедра и талию, медленно опуская гантели. Продолжай, пока не почувствуешь легкую растяжку в задней части бедер. Выдохни, выпрямляя бедра и талию, возвращая гантели в начальное положение. Повтори движение нужное количество раз, поддерживая контроль и плавность в каждом повторении.

ID упражнения: 00384

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга с гантелями на прямых ногах

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.