Гребля с штангой в тренажёре Landmine

Гребля с штангой в тренажёре Landmine - это мощное упражнение для развития силы и стабильности верхней части тела. Основные целевые группы мышц включают широчайшие, ромбовидные мышцы, трапеции и бицепсы, при этом активно задействуется кора для стабилизации. Атлеты получают пользу, усиливая свою силу в гребле, улучшая осанку и увеличивая мышечную гипертрофию в верхней части спины. Это упражнение также снижает нагрузку на поясницу по сравнению с традиционной греблей с наклоном, делая его идеальным выбором для тех, кто хочет увеличить силу тяги, минимизируя риск травм.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Блин

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 38

Среднее за повторение (фунты)*: 83

Описание: Встань, чтобы гриф штанги с весом оказался между твоих ног. Согнись в бедрах и чуть в коленях, возьмись за гриф под блинами обеими руками. Держи спину прямо и почти горизонтально, а локти прижаты к телу. Выдыхая, потяни гриф к груди, задержись на две секунды, напрягая мышцы спины. Вдыхая, плавно опусти гриф, пока плечи не потянутся вниз, но не дай ему коснуться пола. Повтори упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00179

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Гребля с штангой в тренажёре Landmine

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.